怎么样改善睡眠质量？

　　病情分析：婴儿的睡眠时间与年龄有密切关系，年龄越小，睡眠时间越长。通常情况下，一个月大的婴儿，每天的睡眠时间应该在18小时左右。这就意味着除了吃饭，换尿布等必须的活动外，孩子大部分时间都是在睡觉。

　　病情分析：一般来说十个月的宝宝睡眠时间大概需要13～15小时，最少也需要12个小时。若是孩子睡眠时间较短，可能会导致孩子的生长发育变迟，孩子睡眠时间较短，还可能是由于机体缺乏微量元素和钙元素。

　　病情分析：导致你宝宝出现睡眠少的原因，可能是吃的太少，还有可能是吃太饱，腹胀的原因，也不排除可能是穿的太多和室温过高的原因。建议：宝宝休息的房间温度在二十四到二十六度左右。

　　病情分析：孩子晚上睡不好可能是由于机体缺钙所致。当孩子晚上睡觉时容易惊醒、多汗、抽筋等情况，说明孩子缺少钙元素，没有办法参与机体正常的生理活动，从而导致孩子睡眠质量差。建议：家长给孩子多吃含钙量高的食物，如鱼、虾等。

　　病情分析：婴儿睡眠不好可能是身体不舒服，可能是大小便刺激皮肤、睡前喝奶过多不消化、肠痉挛、夜间突然发热导致婴儿感到不适，所以烦躁不安，也可能是睡眠的环境中有声音和光线的刺激，影响了睡眠质量。

　　病情分析：睡眠质量老不好，可能是由于你精神紧张，导致大脑即使在入睡的情况下，也处于紧绷的状态。当然，也可能是由于你身体出现问题，从而引发了睡眠质量下降。建议：你要尝试放松大脑，释放自己的情绪。

　　病情分析：睡眠不好一般与精神因素、环境因素有关，建议：您可以在睡前　　喝一杯牛奶，牛奶中的色氨酸可以起到安眠作用。另外平时也可以多吃核桃，核桃可以治疗神经衰弱、失眠、多梦等病症，有利于睡眠。注意事项：患者要保持心情舒畅，可以适当的运动。

　　建议：按摩人体百会穴、安眠穴、内关穴、神门穴都对睡眠有很大帮助。其中百会穴在头顶，晚上睡觉前按摩此处，可在一定程度上治疗失眠；按摩位于耳后的安眠穴更是对失眠有很大效果，每个穴位按摩三到五分钟，每天按摩一到两次，可起到一定的治疗睡眠不好的作用。

　　失眠多是由于心理因素、环境因素或饮食因素引起的。建议：在睡觉之前应避免吃得过饱，饮食尽量清淡，同时，在睡觉之前可适当的泡脚，并喝一杯牛奶，能有效的帮助大脑迅速的进入睡眠，从而改善失眠的症状。

　　病情分析：睡眠质量很差，可能是因为睡眠的环境不佳导致的，比如声音嘈杂，有明亮的灯光或者天气炎热影响了睡眠，也可能是你在睡前做剧烈的运动或者是精神长期处于高度紧张状态，或者睡前喝了浓茶和咖啡等饮品。