有助于睡眠的方法？

　　首先在孕晚期需要适当的进行运动，增加宫缩的频率，有利于顺产。其次，合理的饮食，控制宝宝的体重，避免巨大儿。分娩时速度会较快，容易顺产成功。孕期遵医嘱饮食，按时产检。

　　当出现便秘的现象，可以在日常生活中多进食一些新鲜的水果蔬菜，有利于症状减轻。可以选择的食物有香蕉、西瓜、香瓜、猕猴桃、火龙果、西红柿、芹菜、韭菜、香菜等。同时也可以适当增加活动量，有利于增加肠蠕动。

　　晚上的时候喝牛奶有提高睡眠质量，帮助入眠的效果；牛奶中含有色氨酸，有一定的镇静安神的作用，其中还有丰富的矿物质以及微量元素，还可以起到增强身体免疫力，增强体质的作用。

　　晚上如果存在入睡困难的现象，可以在睡觉前半小时饮用一杯热牛奶或者是蜂蜜水，促进睡眠。也可以在睡觉前用热水泡脚，促进全身肌肉放松，从而改善入睡困难的症状。如果经常性入睡困难，也可以遵医嘱口服安神的药物治疗。

　　最好在饭后半小时再喝水，可以促进陈代谢和食物的消化，达到一定的减肥效果。如果饭后立即喝水会冲淡胃酸，从而影响消化，同时喝水也不能一次性爆饮，可以多次少量饮用。

　　减肥期间早上可以吃粗纤维食物，比如香蕉、燕麦、藜麦、糙米等食物。其次，还可以配合优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、豆制品等。应避免进食碳水化合物含量较高的食物，如大米、面条等。

　　如果想要通过食疗的方法来达到促进消化的效果，则建议平时可以多吃一些猕猴桃以及香蕉、火龙果、西柚之类的食物，平时也可以多喝酸奶，从而有效促进胃肠道的消化。

　　孕妇深蹲是会有助于顺产的，但不适用早期妊娠或体质虚弱、平时锻炼较少的女性。在确保自身安全身体健康的情况下，可适当进行深蹲，起到锻炼腿部和背部、有利于提高骨盆肌肉的韧性以及便于生产的作用。

　　睡前吃乳制品能够助眠，可以选择吃牛奶、奶酪等食物。此外也可以喝杯蜂蜜水，或者用热水泡脚，提高睡眠质量。平时多休息，避免过度劳累。如果长期失眠，最好去医院神经内科就诊。

　　患者可以在睡觉之前用热水泡泡脚，并且喝一杯热牛奶，可以有效的促进睡眠。睡觉前2小时不要过度用脑或进行剧烈的运动，可以适当地做些瑜伽，促进肌肉的放松，帮助更好的入睡。