10个月婴儿睡眠时间？

　　人的正常睡眠时间是6-8小时左右。婴幼儿每天正常的睡眠时间要是12-15个小时左右。小学生正常睡眠时间是10小时左右。初中、高中生正常睡眠时间是7-8个小时左右。老年人正常睡眠时间是5-6个小时。

　　一个月的宝宝每天的睡眠时间在18到22小时左右，平均在20小时左右，宝宝出生两个月之后睡眠时间缩短，一般在14到16小时左右。一个月的宝宝应以按需喂养为原则，保证营养摄入均衡。

　　睡眠质量改变主要通过生活行为来进行调理，首先应保证睡眠环境安静适宜，避免过度嘈杂，其次晚上睡觉前可以听一些舒缓的音乐，或者进行半小时的瑜伽运动，症状严重者还应遵医嘱服用辅助睡眠药物进行治疗。

　　睡眠不足的时候可能会导致白天过度疲倦、工作质量下降、容易烦躁、记忆力下降以及注意力不集中等症状，长时间睡眠不足，还可能会诱发内分泌紊乱、心肌梗死以及心肌缺血等疾病。

　　想要进入深度睡眠状态，首先应保持睡眠环境安静舒适，其次晚上睡觉前避免饮用咖啡以及浓茶，适量饮用温牛奶可以促进入睡，最好睡觉的时候最好采取左右卧位，其可以更快入睡。

　　女性出现睡眠不好时，平时的饮食中可以进食些具有缓解睡眠的食物，主要包括酸枣仁、酸奶、核桃、红枣、葡萄、莲子、热牛奶等，适量的食用能够帮助患者提高睡眠质量；若是病情较为严重，就需要服用镇静安眠药物进行治疗。

　　一般一天中的黄金睡眠时间，指的是晚上11点至第二天早上的7点之间，每天需要保证7-9个小时左右的睡眠时间，主要是因为人体在这段时间内激素水平处于较为平衡的状态，对于人体的生长发育具有很大的好处。

　　深度睡眠可以让身体得到很好的修复，而睡眠时间的长短并不能说明身体是否有深度睡眠，想要深度睡眠，可以在睡觉前放松身体，多次进行慢速的腹式深呼吸，其次喝杯热牛奶，也可以促进睡眠质量。另外在睡觉时保持室内干净，减少外界的刺激。

　　一般来说，睡眠时间最好保持在6-8个小时之间，其中深度睡眠3-4小时比较好，但是每个人的体质不同、生活习惯不同，所以具体是因人而异的，另外睡觉之前要保持良好的心态，避免影响睡眠的治疗。

　　改善睡眠质量，睡前要保持情绪的稳定，避免过于激动、兴奋、压抑，可以饮用一杯热牛奶，也可以用温热的水泡脚，促进全身的血液循环，以改善睡眠的质量，另外可以通过冥想，以减轻心理压力。