为什么我的睡眠质量老不好？

　　两个月宝宝睡眠时间在14-16小时，甚至会更长，也就是说宝宝除了吃奶，其余大部分的时间都在睡觉。家长应该保证室内空气流通，并保证睡眠缓解安静、舒适，最好陪伴宝宝一同睡觉，给予安全感。

　　两个月宝宝每天会睡十五至十六个小时，最长不会超过十九个小时，最短不会低于十一个小时。宝宝每天的睡眠时间会随着月龄的增长逐渐变短，然后逐渐形成二十四小时昼夜节律。

　　婴幼儿睡眠少的原因有：1、一般是刚出生新生儿在夜里会感到饥饿或是口渴；2、环境太热或是想尿尿；3、白天太兴奋或是身体的不适，都会使得婴儿睡眠减少；4、缺少维生素D，大脑植物性神经活跃。

　　颈椎影响睡眠了，患者可以在睡前通过听轻音乐的方式，让身心得到放松，注意睡眠之前避免长时间处于低头的姿势，会引起颈部痉挛，可以选择既宽又大的乳胶枕，把头部和颈椎都放在枕头上。

　　三个月宝宝的睡眠时间在15到16小时左右，随着年龄增长会慢慢形成夜间长时间睡眠的习惯，三个月的宝宝会抬头，且对颜色鲜艳的东西较为敏感，可以拿红色的东西来锻炼其反应力。

　　10个月宝宝的睡眠时间在13-15个小时，但也需因人而异。睡眠时垂体可以分泌生长激素，从而促进宝宝的生长发育。睡觉的枕头应选择软硬适中的材质，以免宝宝睡的不安稳从而出现哭闹的情况。

　　女性睡眠增多，这可能是因为身体近期过度疲劳，睡眠质量下降以及睡眠时间减少等引起的现象，其次也可能是因为身体怀孕，也会出现嗜睡症状。另外体质虚弱、低血压、贫血等也都会引起睡眠增多症状出现。

　　根据小孩子的年龄不同，睡眠的时间是不同的，一般情况下新生儿的睡眠时间在十八个小时左右，随着年龄的增长，睡眠的时间会减少，儿童的睡眠时间在十个小时左右，成年人的睡眠时间在八小时左右。

　　根据宝宝的体质不同，满月宝宝睡眠的时间是不同的，一般情况下满月宝宝睡眠的时间在十八小时左右。若是宝宝睡眠时间过短，可能会导致生长发育迟缓，及时带宝宝去医院检查。

　　促进睡眠，一般可以多食用助眠的食物来改善，比如在入睡前可以适当喝点牛奶，平时可以多食用改善脑功能的食物进行调理，比如核桃等；同时在入睡前，尽量不要进行脑部活动，比如看书、玩游戏等。