很伤腰的动作主要包括下蹲太猛、长时间半躺、坐姿不正、站姿松垮等。
1、下蹲太猛
下蹲时过猛或采用不正确的蹲姿,容易拉伤腰部。正确做法是两腿合力支撑身体,高低式蹲姿有利于腰部健康。
2、长时间半躺
半躺位时,腰椎缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,腰椎间盘受力增大,诱发腰椎间盘突出。建议睡前半躺看书不超过15分钟,或改变姿势避免压力集中。
3、坐姿不正
前倾坐位时,腰椎间盘承载的压力最大,易导致腰肌劳损、脊柱弯曲等问题。正确坐姿应腰背挺直,头和腰椎的重心连线垂直于地面,腰要有支撑。
4、站姿松垮
含胸屈颈、双肩耷拉的站姿会使上半身力量压迫在腰椎上,长期如此易腰酸、腰椎长骨刺。站立时腰部应保持平直。
健康人群在日常生活中应避免做以上很伤腰的动作,以免引起腰肌损伤。如果腰部出现疼痛感,要尽快到医院就医。