减肥动作包括有氧运动、力量训练、瑜伽和普拉提、高强度间歇训练（HIIT）、登山者、弓步蹲、侧平板支撑、卷腹等。
1.有氧运动
如跑步、游泳、跳绳等，可以提高心率，加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
2.力量训练
包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。
3.瑜伽和普拉提
这些综合性的运动可以增强身体的柔韧性、平衡力和核心力量，同时消耗卡路里。
4.高强度间歇训练（HIIT）
结合短暂的高强度运动和休息，能够在短时间内达到较高的代谢率，有效燃烧脂肪。
5.登山者
双手撑地，身体呈俯卧撑姿势，然后快速交替将膝盖靠近胸部，类似于登山的动作。
6.弓步蹲
双脚并拢，挺直站立，然后单脚向前迈出一步，屈膝下蹲，将身体重心置于前脚，最后起身站立，重复该动作。
7.侧平板支撑
侧身单手撑地，身体呈一条直线，保持该姿势一段时间，可有效锻炼侧腹肌。
8.卷腹
躺在地上，屈膝，双手放在头部两侧，然后收缩腹部肌肉，将上半身向上抬起，重复该动作。
需要注意的是，减肥不仅仅取决于运动，还需要合理的饮食控制和充足的休息。此外，每个人的身体状况和健康状况不同，因此在进行减肥运动之前，最好咨询专业的健身教练或医生的建议，以确保安全和有效性。
