颈椎5~6椎间盘突出后可进行颈项牵拉、颈背部肌肉锻炼、仰卧位颈椎旋转、游泳等锻炼,但需注意动作轻柔,避免过度劳累和剧烈运动,特殊人群应在医生建议下选择适合的锻炼方式。
颈椎5~6椎间盘突出后,可进行以下锻炼:
1.颈项牵拉:仰卧位,用双手交叠托住后颈部,双下肢伸直,自然向上抬起,做颈部过伸动作,持续30秒左右,重复10~20次。
2.颈背部肌肉锻炼:取俯卧位,将头、颈、胸及双下肢同时抬起,两臂用力后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。持续5~10秒,重复10~20次。
3.仰卧位颈椎旋转:取仰卧位,将头偏向一侧,双手重叠托住后颈部,双下肢伸直,自然向上抬起,头部和双下肢同时向相反方向用力,持续5~10秒,重复10~20次。
4.游泳:尤其是蛙泳,在游泳的过程中,颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼,有助于增强颈椎的稳定性。
需要注意的是,在进行锻炼时,动作应轻柔,避免过度劳累和剧烈运动。同时,如果颈椎间盘突出症状较为严重,或出现上肢无力、行走不稳等症状,应及时就医,并在医生的指导下进行治疗和锻炼。此外,孕妇、高血压患者、心脏病患者等特殊人群应在医生的建议下选择适合自己的锻炼方式。