椎间盘突出锻炼身体的方法通常包括游泳、飞燕式锻炼、平板支撑、倒走、三点或五点支撑法等。
1、游泳
游泳是一项非常适合椎间盘突出患者的运动。在游泳时，人体处于水平状态，脊柱的负担大大减轻，同时水的浮力还能减轻体重对腰椎的压力。此外，游泳时的动作如蛙泳和自由泳，能加强腰背肌力量，增加脊柱的稳定性。
2、飞燕式锻炼
飞燕式锻炼是一种有效的腰部肌肉锻炼方法。患者躺在硬床上，抬起头、伸直双手和膝盖，尽量使双腿向后，抬起头部、胸部和四肢，每次持续3~5秒，然后放松肌肉，重复上述动作。这一锻炼有助于缓解颈椎、胸椎、腰椎的疼痛。
3、平板支撑
平板支撑能加强下背部肌肉的锻炼，减轻下背部疼痛症状。每天进行15~20次的平板支撑，可以起到一定的锻炼腰椎的作用。但需注意避免过度劳累，以免加重腰痛。
4、倒走
倒走是一种简单有效的锻炼方法，每天倒着走0.5~1小时，可以辅助缓解腰椎疼痛症状。在进行倒走时，需选择一个平坦的道路，并注意避免车辆众多的道路，以确保安全。
5、三点或五点支撑法
三点或五点支撑法也是锻炼腰部肌肉的有效方法。患者需仰卧位，以头、双足或者头、双肘、双足为支点，将臀部抬起后缓缓落下，每次持续30秒左右，重复上述动作。坚持锻炼有助于改善椎间盘突出的症状。
椎间盘突出患者在进行锻炼时，应根据自身病情和身体状况选择合适的锻炼方法，并在医生的指导下进行。锻炼过程中需注意保持正确的姿势，避免过度用力，以免加重病情。如出现疼痛加重或不适，应立即停止锻炼，并及时就医。
