颈椎间盘突出压迫神经的锻炼方法应根据具体情况选择，常见的有颈部伸展、旋转、屈伸，肩部旋转、伸展，深呼吸，瑜伽，游泳等，但锻炼前最好先咨询医生。
颈椎间盘突出压迫神经的锻炼方法需要根据具体情况来选择，以下是一些常见的锻炼方法：
1.颈部伸展：站立或坐直，将头向一侧倾斜，伸展另一侧颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。
2.颈部旋转：慢慢将头向一侧旋转，伸展另一侧颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。
3.颈部屈伸：慢慢将头向前弯曲，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后慢慢向后仰头，伸展颈部肌肉。
4.肩部旋转：将双肩向前旋转，伸展肩部肌肉，保持10-15秒，然后向后旋转，伸展肩部肌肉。
5.肩部伸展：将双臂向上伸展，伸展肩部肌肉，保持10-15秒，然后将双臂向下伸展，伸展肩部肌肉。
6.深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体和减轻压力，同时也可以帮助改善颈部和肩部的血液循环。
7.瑜伽：瑜伽中的一些姿势可以帮助放松身体和减轻压力，同时也可以帮助改善颈部和肩部的血液循环。
8.游泳：游泳是一种很好的全身运动，可以帮助放松身体和减轻压力，同时也可以帮助改善颈部和肩部的血液循环。
需要注意的是，在进行任何锻炼之前，最好先咨询医生或物理治疗师的意见，以确保锻炼的安全性和有效性。同时，在进行锻炼时，要注意保持正确的姿势和动作，避免过度用力或不当的动作导致颈部和肩部的损伤。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、高血压患者、心脏病患者等，在进行锻炼之前最好先咨询医生的意见，以确保锻炼的安全性。
