腰肌劳损可以跑步吗？

可以缓解腰肌劳损的7个动作如下：1、吊单杠或者是持续倒立等悬吊类的动作。2、站在瑜伽垫上，做压腿等腰部拉伸的动作，将右腿伸直，左腿弯曲，双手呈叠放姿势，进行三到五组的拉伸之后，再交换双腿进行。3、患者站直，将两手分别插在腰上做腰部环转的活动。4、仰卧在瑜伽垫上

腰肌劳损扯着小腹痛，可以通过一般治疗、药物治疗、中医外治等方法缓解。纠正不良的坐姿和睡姿，避免过度劳累，平时可以配带护腰，并在医生指导下进行腰背部肌肉训练，改善疼痛症状。可以使用非甾体类抗炎药、糖皮质激素、局麻药物缓解疼痛，也可以根据证型使用中药治疗，常用

腰肌劳损患者会出现腰部酸痛或肿痛，疼痛部位主要位于腰椎脊柱两侧，疼痛明显时还会向臀部放射。长时间站立或做扭转动作时疼痛症状会加重，休息或改变体位后疼痛即可减轻。出现不适症状后需及时就诊治疗，日常还应注意改善不良生活习惯。

腰肌劳损的患者可以进行一般治疗、药物治疗、中医治疗等。2、药物治疗：患者也可以在医生指导下使用布洛芬、塞来昔布、双氯芬酸钠等药物治疗，减轻腰肌劳损引起的疼痛感。3、中医治疗：患者还可辅以中医治疗，如针灸、推拿、按摩等，以促进局部组织恢复生理功能。

腰肌劳损可以通过循经按摩法、解痉止痛法、足部按摩法等方式按摩治疗，具体如下：解痉止痛法：对患处的肌肉进行点按、弹拨，以便用于解除肌肉粘连，减轻疼痛。足底按摩法：患者可以按摩足部、肾、输尿管、膀胱、脊椎、腰椎等足部的反射区进行按摩，也有助于促进血液的循环，缓

腰肌劳损可通过小燕飞、游泳、单杠悬吊等运动帮助缓解症状。患者俯卧在床上或者瑜伽垫上，手臂放在身体的两侧，双腿伸直，将头部、上肢、下肢用力向上抬起，但不要让膝关节和肘关节弯曲，身体伸直如飞燕状，每天锻炼20~40次，可锻炼腰背部肌肉。平时可多游泳，可以帮助锻炼腰

慢性腰肌劳损通常指腰肌劳损，患者有可能治愈。患者恢复期间需要保持充分的休息，避免长期进行腰部重体力活动，以防加重腰部负担。平时可适当游泳、快走等，锻炼腰背部肌肉力量。

腰肌劳损的症状包括腰部疼痛、活动受限、脊柱畸形等。2、活动受限：患者因腰部酸胀疼痛，在进行腰背部活动时可能会导致疼痛加重，从而使患者出现活动受限的表现。3、脊柱畸形：部分伴有骨质疏松的患者，由于骨骼强度较弱，在腰肌劳损的同时一般会伴有轻度的脊柱侧弯表现。

治疗急性腰肌劳损的方法有一般治疗、物理治疗、药物治疗等。物理治疗：通过按摩、推拿、针灸等方式促进局部血液循环，减轻疼痛，缓解急性腰肌劳损的不适症状。药物治疗：若疼痛难以忍受，可服用非甾体抗炎药缓解疼痛，如吲哚美辛缓释片、对乙酰氨基酚片、萘普生缓释片、塞来昔

腰肌劳损建议进食高钙、高蛋白、富含维生素等食物，但应避免辛辣生冷食物。高钙食物，比如鱼、豆制品、牡蛎、海参、黄鳝、大虾等。高蛋白食物，比如牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、牛奶、鸡蛋等。富含多种维生素食物，比如板栗、花生、桂圆、大枣、韭菜、枸杞、银耳、草莓、柑桔、山