做哪些运动可以缓解腰肌劳损

腰肌劳损患者一般会出现腰部、臀部、骶髂部位疼痛不适。腰肌劳损是指腰部肌肉和韧带等软组织发生损伤，所以患者一般以腰部疼痛不适为主要症状，尤其是在长时间站立或者是转动腰部时，疼痛感会加重。当腰部肌肉受损严重时，疼痛感可以放射至臀大肌，导致臀部出现一定疼痛感。如

一般情况下，腰肌劳损急性发作期避免跑步，若处于缓解期则可以适量跑步。但是患者在跑步前做好热身运动，避免过量运动，防止腰部不适症状加重，从而影响病情恢复。

女性得了腰肌劳损可能会有腰痛、腰部活动受限、肌肉痉挛等症状。女性可反复出现腰部疼痛的症状，疼痛可放射至臀部、大腿根等，一般在久站、劳作后或者寒冷季节加重，休息或者改变体位后减轻。由于腰骶部酸痛不适，女性可感觉腰部活动能力降低，不能久坐或者久站，也不能长时间

严重腰肌劳损可采取一般治疗、药物治疗、中医治疗等方式进行处理。2、药物治疗：患者可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬巴布膏等药物减轻炎症反应、缓解肌肉、软组织疼痛；疼痛剧烈时可口服依托考昔、塞来昔布、布洛芬等药物。3、中医治疗：严重腰肌劳损患者可进行中医针灸

一般可以通过症状表现、发病原因、相关检查等来区分腰肌劳损和腰椎间盘突出症。腰肌劳损常以反复发作的腰部酸痛或胀痛为主要表现；腰椎间盘突出症典型症状则是腰痛、腿痛、坐骨神经痛。腰部急性损伤未愈、慢性劳损等，是腰肌劳损的基本病因；腰椎间盘突出症基本病因是椎间盘病

腰肌劳损的表现主要有腰部酸痛、下肢疼痛、腰部活动受限等。2、下肢疼痛：如果腰肌劳损较为严重，腰部的疼痛可能会放射至下肢，致使患者出现下肢疼痛的症状。3、腰部活动受限：患者出现腰肌劳损后，在弯腰活动时会出现剧烈疼痛感，因此会造成腰部活动受限。

腰肌劳损可能是与急性损伤未愈、慢性炎症反应或腰椎病变等因素有关。腰部急性损伤后肌肉、韧带等组织受损，如果不及时治疗，损伤长期不愈合会引起腰肌劳损。长期腰部姿势不良或过度劳累会使肌肉、韧带软组织慢性撕裂造成炎症反应，引起腰肌劳损。如果存在腰椎病变，比如腰椎骶

腰肌劳损通常可以治好。患者平时应该养成良好的生活习惯，保证健康、合理的作息时间，避免过度劳累。

可以通过小燕飞、五点支撑以及游泳等方式锻炼治疗腰肌劳损。患者保持俯卧位，胳膊置于身体两侧，双腿伸直，头、上肢、下肢尽量抬高如飞燕状，坚持规律地锻炼，可以增强肌肉力量，预防腰肌劳损。患者取俯卧位、屈膝，胳膊置于身体两侧，同时向上挺腹，每次停顿2-3秒，20次为1组

腰肌劳损疼痛一般在腰部，部分患者疼痛还可放射至臀部。腰肌劳损的患者日常应注意休息，避免劳累。平时还应注意腰部保暖，以免诱发疼痛。