椎间盘突出症的锻炼方法主要包括压腹锻炼、反复搓腰、抬腿运动、拱动腰部和飞燕式锻炼等。
1、压腹锻炼
每天早晚都可进行。首先跪着,将两手前臂放在台子上,高度适中。然后将腰腹部慢慢往下压,停留5秒后,再重复下压。
2、反复搓腰
首先将双手放入同侧腰大肌,隔着衣服由上往下用力搓腰,约15次,直到两侧腰部发热。不仅可以缓解腰痛的症状,还有助于减肥细腰。
3、抬腿运动
仰卧在床上,然后伸直双腿向上抬起,速度因人而异,但不要过快或过慢。
4、拱动腰部
两腿并拢站好,将腰部和臀部往前拱,适当挤压,一直到极限后收回。重复15次。
5、飞燕式锻炼
俯卧在床上,双手和双腿同时抬举,上半身向上抬起,身体的两端同时离床,像燕子在飞一样。每次约做30个。
此外,椎间盘突出症患者应避免过度负重的运动,如长时间走路、爬山等。游泳是一种非负重训练,对腰部的保健有很好的作用,有条件的情况下可以长期坚持。以上锻炼方法应在医生指导下进行,以确保安全有效。如果锻炼过程中感到不适,应立即停止并寻求医生的帮助。