椎间盘突出患者日常生活中应注意保持良好姿势、避免重物提起、加强腰部肌肉锻炼、控制体重、选择合适床垫和枕头、注意保暖等。
1.保持良好的姿势
站立时应挺胸收腹,坐位时尽量坐直,避免弯腰驼背或前倾。长时间保持同一姿势后,应适当活动身体,放松脊柱和肌肉。
2.避免重物提起
提起重物时,应屈膝下蹲,使重物尽量靠近身体,以减少腰部的负担。避免猛然用力提起重物,以免加重椎间盘的压力。
3.加强腰部肌肉锻炼
适当的腰部肌肉锻炼可以增强脊柱的稳定性,缓解腰部肌肉的疲劳。常见的锻炼方法包括仰卧起坐、腰部伸展、侧屈等。
4.控制体重
过重会增加腰部的负担,加速椎间盘的退变。保持合理的体重有助于减轻脊柱的压力。
5.选择合适的床垫和枕头
床垫不宜过软或过硬,以保证腰部有良好的支撑。枕头的高度应适中,使颈部与脊柱保持在同一水平线上。
6.注意保暖
寒冷刺激可能会加重腰部肌肉的紧张和痉挛,导致疼痛加重。尤其是在季节变化或寒冷天气时,应注意腰部保暖。