颈椎间盘突出症的自我治疗方法包括保持正确姿势、颈部伸展运动、热敷、按摩、物理治疗、药物治疗、锻炼颈部肌肉、减轻压力和控制体重等，严重者可能需要手术治疗。
颈椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，严重影响患者的生活质量。以下是一些颈椎间盘突出症的自我治疗方法：
1.保持正确的姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。睡觉时选择合适的枕头，保持颈椎的正常曲度。
2.颈部伸展运动：可尝试缓慢转动头部，顺时针和逆时针方向各转动数次，然后轻轻地向前、后、左、右拉伸颈部。
3.热敷：使用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，可缓解颈部肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉疲劳，但要注意力度适中，避免加重症状。
5.物理治疗：如牵引治疗、电疗等，可在医生指导下进行。
6.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等缓解疼痛和肌肉紧张。
7.锻炼颈部肌肉：进行颈部肌肉的强化训练，如颈部侧屈、旋转等运动。
8.减轻压力：避免长时间保持同一姿势，定期休息和放松。
9.控制体重：过重会增加颈椎的负担，保持适当的体重有助于缓解症状。
10.定期复查：定期进行颈椎检查，了解病情变化，及时调整治疗方案。
需要注意的是，颈椎间盘突出症的治疗方法应根据个体情况制定，严重者可能需要手术治疗。在自我治疗过程中，如症状加重或出现新的症状，应及时就医。此外，特殊人群如孕妇、高血压患者等，在进行治疗前应咨询医生的建议。
总之，颈椎间盘突出症的自我治疗需要综合多种方法，长期坚持才能取得良好的效果。同时，保持良好的生活习惯和正确的姿势也是预防颈椎间盘突出症的重要措施。
