颈椎间盘突出症的自我治疗方法包括保持正确姿势、颈部伸展运动、热敷、按摩、物理治疗、药物治疗、锻炼颈部肌肉、控制体重、避免长时间低头和定期复查。
颈椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，可导致颈部疼痛、上肢麻木等症状。以下是一些颈椎间盘突出症的自我治疗方法：
1.保持正确的姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。睡觉时可使用合适的枕头，保持颈椎的正常曲度。
2.颈部伸展运动：可进行一些简单的颈部伸展运动，如缓慢转动头部、伸展颈部、向左右侧屈等，每个动作保持10-15秒，重复3-5次。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次15-20分钟，每天2-3次，可缓解颈部肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉疲劳，但要避免过度用力。
5.物理治疗：如牵引治疗、电疗、超声治疗等，可缓解疼痛和肌肉紧张。
6.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等缓解疼痛和肌肉紧张。
7.锻炼颈部肌肉：进行一些颈部肌肉的锻炼，如颈部肌肉的等长收缩、抗阻力训练等，增强颈部肌肉力量。
8.控制体重：过重会增加颈椎的负担，应保持适当的体重。
9.避免长时间低头：避免长时间低头看手机、电脑等，长时间低头会导致颈部肌肉疲劳，增加颈椎间盘的压力。
10.定期复查：如果症状加重或出现新的症状，应及时就医，定期复查。
需要注意的是，颈椎间盘突出症的自我治疗方法只能缓解症状，不能根治疾病。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，接受专业的治疗。此外，孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群在进行自我治疗前，应咨询医生的意见。
