乳腺自我检查可早期发现乳腺病变，建议选择在月经结束后7-10天进行，包括视诊和触诊。检查时需注意乳房有无肿块、结节或增厚，以及腋窝和锁骨上窝有无肿大淋巴结。此外，有乳腺癌高危因素的人群更应重视乳腺自我检查。
乳腺自我检查可以早期发现乳腺病变，以下是一些建议：
1.检查时间：选择在月经结束后7-10天进行，因为此时乳腺组织较为松软，更容易发现异常。
2.视诊：面对镜子，观察双侧乳房大小是否对称，乳头是否凹陷或抬高，乳房皮肤有无红肿、凹陷、橘皮样改变等。
3.触诊：采取仰卧位或站立位，用手指掌面轻轻触摸乳房，按照顺时针或逆时针方向进行，检查乳房有无肿块、结节或增厚。注意不要用手指抓捏乳房，以免将正常的乳腺组织误认为肿块。
4.检查腋窝和锁骨上窝：抬起上肢，用手指指腹轻轻触摸腋窝和锁骨上窝，检查有无肿大的淋巴结。
需要注意的是，乳腺自我检查不能替代专业的乳腺检查。如果发现乳房有异常，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，以下人群更应重视乳腺自我检查：
1.有乳腺癌家族史者。
2.月经初潮早（<12岁）、绝经迟（>55岁）者。
3.未婚、未育、晚育或未哺乳者。
4.长期服用雌激素类药物者。
5.高脂肪饮食者。
6.有乳腺良性疾病史者。
7.有乳腺癌高危因素者。
总之，乳腺自我检查是一种简单、方便、经济的早期发现乳腺疾病的方法，建议20岁以上的女性每年进行一次乳腺自我检查。对于高危人群，应增加检查的频率和密度。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少饮酒等，也有助于预防乳腺癌的发生。
