颈椎间盘突出的正确锻炼方法包括颈部伸展、旋转、侧屈、前屈后伸和肩部环绕，可增强颈部肌肉力量，改善血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻颈椎间盘压力，但需注意动作轻柔、控制锻炼时间、在医生指导下进行、保持正确姿势和持之以恒。
颈椎间盘突出的正确锻炼方法包括：
1.颈部伸展：取站位或坐位，两上肢伸直并置于身后，双手相握，双臂向后伸展，保持10-15秒，重复3-4次。
2.颈部旋转：取站位或坐位，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，当转到最大限度时，停留3-5秒，还原后再向另一侧旋转，同样停留3-5秒，重复3-4次。
3.颈部侧屈：取站位或坐位，两上肢伸直并置于身旁，头颈部轮流向左侧屈，使左耳尽量触及左肩，然后再轮流向右侧屈，同样使右耳尽量触及右肩，每个动作持续3-5秒，重复3-4次。
4.前屈后伸：取站位或坐位，两上肢伸直并置于身旁，颈部前屈，下颌贴胸，然后再将颈部后伸，使头部向后仰，每个动作持续3-5秒，重复3-4次。
5.肩部环绕：取站位或坐位，上肢自然下垂，肩部从前向后做环形旋转，幅度由小到大，每个动作持续3-5秒，重复3-4次。
以上锻炼方法可增强颈部肌肉力量，改善颈部血液循环，缓解颈部肌肉痉挛，减轻颈椎间盘压力，但需注意以下几点：
1.锻炼时动作要轻柔，避免过度用力，以免加重颈部损伤。
2.锻炼时间不宜过长，每次15-30分钟即可，以免颈部疲劳。
3.锻炼应在医生的指导下进行，根据个人情况选择合适的锻炼方法和强度。
4.对于症状严重的颈椎间盘突出患者，应在医生的指导下进行治疗，不宜自行锻炼。
5.锻炼时应保持正确的姿势，避免长时间低头、仰头或歪头。
6.锻炼应持之以恒，坚持长期锻炼才能取得良好的效果。
总之，颈椎间盘突出的正确锻炼方法可以缓解症状，但不能根治疾病。患者应在医生的指导下进行综合治疗，包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等，同时注意颈部保健，避免颈部受伤和过度劳累。
