颈椎间盘突出的最佳锻炼方法包括颈部伸展、颈部旋转、肩部环绕、背部伸展和腰部伸展，锻炼时要缓慢、轻柔，避免过度用力。
颈椎间盘突出的最佳锻炼方法包括：
1.颈部伸展：
双手抱住头部，将头往一侧拉伸，保持10-15秒，然后换另一侧。
双手抱住头部，用力将头往后仰，保持10-15秒。
2.颈部旋转：
慢慢将头向一侧旋转，眼睛看向侧后方，保持10-15秒，然后换另一侧。
头部顺时针和逆时针方向旋转，每个方向旋转10-15圈。
3.肩部环绕：
双手自然下垂，肩部从前向后旋转10-15圈。
然后再从后向前旋转10-15圈。
4.背部伸展：
双手向上伸直，尽量向后伸展，保持10-15秒。
双手放在身体后面，手指交叉，然后慢慢向上提拉，保持10-15秒。
5.腰部伸展：
双手抱住一侧膝盖，将腿往胸部靠近，保持10-15秒，然后换另一侧。
双手伸直，尽量往远处伸展，保持10-15秒。
需要注意的是，在进行锻炼时，要保持动作缓慢、轻柔，避免过度用力。如果颈椎间盘突出症状较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼。同时，还应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。对于长期伏案工作的人群，建议每工作1-2小时，活动颈部5-10分钟。
