腰4-5椎间盘突出患者可通过小燕飞、游泳、仰卧蹬车等方式进行锻炼,但应注意循序渐进,避免过度劳累,特殊人群需咨询医生。
腰4-5椎间盘突出患者可通过小燕飞、游泳、仰卧蹬车等方式进行锻炼。
小燕飞是一种简单有效的腰背肌锻炼方法,患者取俯卧位,依次做挺胸、抬头、伸肩、抬腿的动作,尽量使腹部着床,持续3-5秒,重复10-20次。
游泳也是一种很好的锻炼方式,尤其是蛙泳,可充分锻炼腰背肌和腹肌。
仰卧蹬车可增强腰背肌力量,患者仰卧位,模仿蹬自行车的动作,每次持续5-10分钟。
此外,患者还可进行平板支撑、侧桥支撑等锻炼。
需要注意的是,锻炼应循序渐进,避免过度劳累。同时,在锻炼过程中,如出现疼痛加重等不适症状,应及时停止,并就医检查。
特殊人群如孕妇、老年人等,在进行锻炼前应咨询医生,根据个人情况选择合适的锻炼方式。