椎间盘突出的康复锻炼方法包括仰卧蹬车、小燕飞、游泳、五点支撑法和三点支撑法,可增强腰背肌力量,缓解症状,因人而异,循序渐进,需在医生指导下进行。
根据椎间盘突出的康复锻炼方法主要有以下几种:
1.仰卧蹬车:仰卧在床上或垫子上,模仿蹬自行车的动作,可增强腰背肌力量。
2.小燕飞:趴在床上,头、颈、胸及双下肢同时抬起,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如燕子飞翔,可加强腰部肌肉力量。
3.游泳:蛙泳对腰部肌肉力量的锻炼较好,可在水中进行。
4.五点支撑法:仰卧在床上,用头部、双肘、双足跟着床,使背部、腰部、臀部及下肢呈弓形撑起,可增强腰背肌力量。
5.三点支撑法:仰卧在床上,用头部、双足跟着床,使背部、腰部腾空,呈弓形撑起,可增强腰背肌力量。
以上方法可根据个人情况选择,需注意循序渐进,避免过度劳累。同时,建议在医生的指导下进行康复锻炼。
关键信息:椎间盘突出的康复锻炼方法包括仰卧蹬车、小燕飞、游泳、五点支撑法和三点支撑法。这些方法可增强腰背肌力量,缓解症状,但需注意因人而异,循序渐进,并在医生指导下进行。