乳腺自我检查的方法包括观察和触摸乳房、检查乳头、挤压乳房、检查腋窝和锁骨上窝。检查时需注意乳房变化，定期进行，不能替代专业检查，高危人群应增加检查频率。
乳腺自我检查是一种早期发现乳腺疾病的重要方法，以下是一些常见的乳腺自我检查方法：
1.观察和触摸乳房：
面对镜子，双手下垂，观察乳房的形状、大小、颜色和皮肤有无变化，乳头有无内陷、抬高或回缩。
双手叉腰，身体向左、右旋转，观察乳房是否有皮肤橘皮样改变，乳头是否有溢液。
仰卧，肩部垫高，将手臂平放在身体两侧，从外向内触摸乳房，检查腋窝和锁骨上窝有无肿块。
2.检查乳头：
观察乳头是否有糜烂、回缩、抬高，乳头是否有血性或淡黄色液体溢出。
3.挤压乳房：
轻轻挤压乳房，注意有无液体从乳头溢出，如有液体溢出，应观察液体的颜色、量和性质。
4.检查腋窝和锁骨上窝：
检查腋窝和锁骨上窝有无肿大的淋巴结，如有肿大，应注意其大小、形状、质地和活动度。
需要注意的是，乳腺自我检查不能替代专业的乳腺检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影等。如果发现乳房有任何异常，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
此外，以下是一些关于乳腺自我检查的温馨提示：
1.定期进行乳腺自我检查，最好在月经结束后7-10天进行。
2.了解自己的乳房，包括正常的外观和感觉，以便及时发现异常。
3.检查时要轻柔，避免用力挤压乳房。
4.注意乳房的变化，如大小、形状、皮肤颜色、乳头溢液等，如有变化及时就医。
5.乳腺自我检查不能发现所有的乳腺疾病，如乳腺癌早期可能没有症状，需要结合其他检查方法。
6.对于高危人群，如家族中有乳腺癌患者、自身有乳腺疾病等，应增加乳腺自我检查的频率，并及时就医进行专业检查。
总之，乳腺自我检查是一种简单、方便的早期发现乳腺疾病的方法，但不能替代专业的检查。定期进行乳腺自我检查，并结合专业的检查方法，可以提高乳腺疾病的早期诊断率，从而提高治愈率。
