肌肉扭伤后,应立即停止活动、冷敷、加压包扎、抬高受伤部位、使用止痛药、物理治疗、恢复运动等措施改善。
1.立即停止活动
停止正在进行的运动或活动,以免加重伤势。
2.冷敷
用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位,每次15-20分钟,每天3-4次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎
使用弹性绷带包扎受伤的部位,但不要过紧,以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支撑和减轻肿胀。
4.抬高受伤部位
将受伤的部位抬高,高于心脏水平,有助于减轻肿胀。
5.使用止痛药
可以服用非处方止痛药,如布洛芬或对乙酰氨基酚,来缓解疼痛。
6.物理治疗
在受伤后的48-72小时后,可以开始进行物理治疗,如热敷、按摩、电疗等,以促进恢复。
7.恢复运动
在疼痛和肿胀减轻后,可以逐渐恢复运动,但要避免过度用力和重复性动作。可以进行适当的伸展和强化训练。
如果肌肉扭伤严重,出现明显的疼痛、肿胀、活动受限或其他异常症状,应及时就医,进行详细的检查和治疗。