原发性痛经占痛经90%以上，可通过饮食调整、热敷、注意保暖、运动、药物治疗和心理调节等方法缓解。
痛经是一种常见的妇科症状，指行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适，症状严重影响生活质量者。痛经分为原发性痛经和继发性两类，原发性痛经指生殖器官无器质性病变的痛经，占痛经90%以上；继发性痛经指由盆腔器质性疾病引起的痛经。以下是一些缓解痛经的方法：
1.饮食调整：
适量补充富含维生素E的食物，如谷类、豆类、蔬菜等，有助于缓解痛经。
增加钙的摄入，可多吃一些富含钙的食品，如奶制品、豆制品等。
避免过甜或过咸的食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。
2.热敷：
下腹部热敷有助于缓解子宫痉挛，促进腹部的血液循环，从而缓解痛经。可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，但要注意避免烫伤。
3.注意保暖：
经期要注意保暖，尤其是腹部，可以穿厚一些的衣服或使用暖宝宝等。
避免着凉，尤其是在空调房间内，要避免冷风直吹。
4.运动：
适量的运动可以缓解痛经，如散步、瑜伽等。但要避免剧烈运动，以免加重痛经。
5.药物治疗：
如果痛经严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如止痛药、避孕药等。但要注意药物的副作用和使用方法。
6.心理调节：
痛经可能会导致情绪不稳定，如焦虑、紧张等。可以通过听音乐、冥想、放松训练等方式来缓解心理压力，保持心情愉悦。
需要注意的是，如果痛经严重或伴有其他症状，如恶心、呕吐、头晕等，应及时就医，以便明确病因并进行治疗。此外，对于青春期少女和有性生活的女性，如果痛经逐渐加重，应警惕子宫内膜异位症等疾病的可能，及时就医。
总之，缓解痛经的方法有很多，可以通过饮食调整、热敷、注意保暖、运动等方式来缓解。如果痛经严重，应及时就医，以便明确病因并进行治疗。同时，要注意保持良好的生活习惯和心理状态，有助于缓解痛经。
