乳腺癌自查包括观察乳房、触摸乳房、检查乳头、腋窝和锁骨上窝，不能替代专业检查，40岁以上女性每年应进行专业检查，保持健康生活方式也有助于预防。
乳腺癌自查的方式包括以下几个方面：
1.观察和触摸乳房：
面对镜子，双手下垂，观察乳房的形状、大小、颜色和皮肤有无变化，如红肿、凹陷、橘皮样改变等。
双手叉腰，身体向左、右旋转，观察乳房是否有肿块或皮肤回缩。
仰卧，肩部垫高，将手臂平放在身体两侧，用手指掌面轻轻触摸乳房，检查有无肿块、硬结或增厚。
2.检查乳头：
观察乳头有无凹陷、抬高、回缩、溢血或分泌物。
用手指轻轻挤压乳头，注意有无液体流出。
3.腋窝和锁骨上窝检查：
举起手臂，检查腋窝有无肿块或淋巴结肿大。
手指并拢，触摸锁骨上窝，检查有无肿块。
需要注意的是，乳腺癌自查不能替代专业的医学检查。如果发现乳房有任何异常，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。
对于40岁以上的女性，尤其是高危人群，如家族中有乳腺癌患者、本身有乳腺不典型增生等，应每年进行一次专业的乳腺检查，包括乳腺X线摄影（钼靶）、超声检查等。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少饮酒、戒烟等，也有助于预防乳腺癌的发生。
如果对乳腺癌自查有任何疑问或担忧，建议咨询医生或乳腺专科医生，以获取更详细和个性化的建议。关爱乳房健康，早发现、早诊断、早治疗是提高乳腺癌治愈率和生存率的关键。
