乳腺自查应每月进行一次，最佳时间是月经结束后的第7-14天，自查时需面对镜子、双手叉腰、仰卧于床上，用手指顺时针逐渐移动检查乳房，包括乳房外形、大小、颜色、皮肤、乳头、腋窝等，发现异常及时就医，不能替代专业检查，青春期女孩、哺乳期妇女、绝经后妇女等特殊人群也需重视。
1.自查时间：乳腺自查应该每月进行一次，最佳时间是在月经结束后的第7-14天，此时乳腺组织较为松软，更容易发现异常。
2.自查方法：
面对镜子，双手下垂，观察乳房的外形、大小、颜色及有无皮肤凹陷、乳头回缩等。
双手叉腰，身体向左、右旋转，观察乳房的外形变化。
仰卧于床上，左肩下垫一枕头，将右手举起放在头下，用左手检查右侧乳房，手指并拢，从乳房上方顺时针逐渐移动，按外上、外下、内下、内上、腋下的顺序进行，检查乳房有无肿块、硬结及乳头溢液。
3.注意事项：
自查时应保持轻松、愉快的心情，避免紧张和焦虑情绪。
注意观察乳房的变化，如发现任何异常应及时就医。
自查不能替代专业的乳腺检查，如乳腺超声、乳腺X线等，建议定期进行专业检查。
4.异常情况处理：
发现乳房肿块：应及时就医，进行进一步检查，如乳腺超声、乳腺X线或病理活检等，以确定肿块的性质。
乳头溢液：应注意溢液的颜色、量和性质，并及时就医。
乳房皮肤改变：如出现酒窝征、橘皮样改变等，可能是乳腺癌的表现，应及时就医。
5.特殊人群：
青春期女孩：由于青春期乳腺发育较快，可能会出现乳房肿块等情况，这是正常的生理现象，但也应注意观察，如有异常及时就医。
哺乳期妇女：哺乳期乳房容易出现积乳、乳腺炎等情况，自查时应注意乳房有无红肿、疼痛等症状。
绝经后妇女：由于雌激素水平下降，乳腺组织逐渐退化，乳腺癌的发生率相对较高，更应重视乳腺自查。
总之，乳腺自查是早期发现乳腺癌的重要方法之一，建议女性朋友们养成定期自查的习惯，及时发现异常，以便早诊早治。同时，应注意保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等，以降低乳腺癌的发生风险。
