乳腺自查能早期发现乳腺癌，20岁以上女性每月自查，40岁以上女性每年应进行一次乳腺X线检查和B超检查，高危人群每年应进行一次乳腺X线检查，同时要保持健康的生活方式。
1.观察
面对镜子，双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。
2.触摸
左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指之指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外（约三四圈），至全部乳房检查完为止，用同样方法检查右边乳房。此外，需特别检查乳房外上象限，此处是乳腺癌的好发部位。
3.卧位检查
平躺在床上，肩下垫只枕头，将右手弯曲至头下，重复“触”的方法，检查两侧乳房。
4.挤压
最后，除了乳房，还要检查腋下有无淋巴肿大。再以大拇指和食指压挤乳头，注意有无异常分泌物。
需要注意的是，乳腺自查并不能代替专业的乳腺检查。如果发现任何异常，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。
对于40岁以上的女性，尤其是高危人群（有乳腺癌家族史、乳腺不典型增生、长期服用雌激素类药物等），每年应进行一次乳腺X线检查和B超检查。此外，定期体检也非常重要，建议女性每年进行一次全面的体检，以便早期发现和治疗乳腺癌。
总之，乳腺自查是一种简单而有效的早期发现乳腺癌的方法，女性朋友们应该养成定期自查的习惯。同时，也要保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少饮酒和戒烟等，以降低患乳腺癌的风险。
