预防儿童近视需综合考虑多种因素,包括增加户外活动时间、控制用眼时间和距离、保证充足睡眠、合理饮食等。
1.增加户外活动时间
每天在户外活动2小时以上,可有效降低近视的发生率。家长可以鼓励孩子在课余时间多参加户外活动,如打球、跑步、骑行等。
2.控制用眼时间和距离
孩子阅读、写字时,应保持正确的姿势,眼睛与书本的距离应保持在30厘米以上。每用眼30-40分钟,应休息5-10分钟,远眺或闭目放松。
3.保证充足睡眠
家长应保证孩子每天有足够的睡眠时间,小学生每天应保证10小时以上,初中生9小时,高中生8小时。
4.合理饮食
饮食对孩子的视力健康也有一定的影响。家长应让孩子多吃富含维生素A、C、E和矿物质的食物,如蔬菜、水果、鱼类等。此外,应限制孩子摄入过多的甜食和饮料,因为过量的糖分会导致眼球巩膜变软,增加近视的发生率。
另外,定期检查视力可以及时发现孩子的视力问题,采取相应的措施进行干预。