调整2岁宝宝睡眠时间？

喝以下几种茶可以安神有助于提高睡眠。第一、薰衣草茶，薰衣草具有安神助眠，安定大脑神经的功效，睡前适量的喝一点此茶可以帮助机体快速进入睡眠，提高睡眠质量。第二、茉莉花绿茶，茉莉花具有理气解郁的作用，适量的饮用此茶可以改善情绪，缓解疲劳，促进睡眠。第三、淡竹叶

泡脚可以促进睡眠。睡前适当的泡脚对促进睡眠。脚离心脏最远，但由于在最下面，负担又最重，很容易就造成血液循环不通等问题，泡脚就帮助血液循环通畅，促进睡眠的同时还可以对手脚冰凉有帮助。花椒水泡脚预防感冒，目前正是换季的时候，有条件的值得一试花椒水泡脚。

对于失眠病人来说，可以尝试食补的方法进行调理：1晚上睡觉之前喝一杯牛奶，有助于睡眠。2、经常失眠的病人，可以用莲子、龙眼、百合、粟米熬粥，可以助眠。3、血虚造成的失眠者，可服用藕粉加蜂蜜适量吃。4、心虚、多汗、失眠者，在猪心中加入党参、当归各25g，蒸熟去药后，

以下食物有助于睡前放松，提高睡眠质量：1.香蕉，2.菊花茶，3.温奶，4.酸奶，5.小米，6.葵花子，7.杏仁，8.核桃，9.大枣，10.莲子，11.百合，12.蜂蜜，13.醋，14.莴笋，15.土豆，16.西红柿，17.燕麦片，18.亚麻籽，19.全麦面包。

对于经常失眠的人，我们建议吃这样的食物有助于睡眠。第一含色氨酸比较多的食物。牛奶，在睡觉前喝一杯温热的牛奶，它有助于睡眠。第二喝一小碗小米粥，它有助于睡眠。此外他还能吃一些瘦肉、豆制品作为晚餐，它这些里面含有丰富的钙。钙和镁比例合适的话，它是可以起到安神助

可以用百合和糯米煮成粥，加适量的冰糖，有宁心安神的功效。大枣能治疗神经衰弱，安神的功效，每晚可用大枣，莲子，失眠可以经过饮食的调理得到一定的改善，比如牡蛎，鱼，瘦肉。牛奶富含色氨酸和肽类物质，可以解除疲劳促进睡眠，睡前服用也有不错的效果。像香蕉，奇异果都有

有的食物确实有助于睡眠。比如牛奶中含有催眠的物质，睡前喝一杯牛奶可帮助解除疲劳、快速入睡。葵花籽可促进消化，在晚餐后食用防止夜间积食能帮助睡眠。核桃有健脑的功效，可改善记忆力减退、神经衰弱，经科学证明也可改善睡眠质量。蜂蜜有补中益气的作用，睡前喝杯蜂蜜水也

可以多喝一些牛奶，因为牛奶中含有镇静的作用的钙质，也有使人产生疲倦感的色氨酸，因此在临睡之前喝一杯热牛奶有催眠的效果，可以使人快速入睡。葵花籽中含有多种氨基酸和维生素，可以调节人体内的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，起到镇静安神的作用。醋和全麦面包也有消除

正常，多吃牛奶、莲子、酸枣等有利于睡眠。同时，还能吃一些含有微量元素的食物，如坚果，这些食物对睡眠也有好处。此外，特别是老年，可以口服含有褪黑激素的保健品。褪黑素是人体分泌的一种生物激素，又称松果体激素。随着年龄的增长，其分泌会减少。睡眠不好，必要时可口服

想要快速进入睡眠，可以尝试睡前半小时食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。还能喝一杯温牛奶，有助于睡眠。最重要的是放松心情，可以听些舒缓的音乐，比较容易进入睡眠状