土豆热量高吗减肥可以吃吗？

　　热量低的主食是面食，面食的热量比大米更低一些，因此在减肥期间可以适量的摄入一些面食，但是不宜食用太多，避免影响减肥效果。在减肥的时候可以多吃一些红薯、紫薯、糙米、芋头等，这些食物的热量很低，而且还有很强的饱腹感，可以替代主食。减肥时也要多进行运动，不提

　　木瓜的热量为每100克，27大卡。木瓜具有丰富的营养价值，味道香甜。木瓜的糖分也很低，还有膳食纤维，维生素等微量元素。具有健脾开胃的作用，木瓜的水分非常多，容易消化，能够起到减肥的作用。虽然木瓜营养价值丰富，但是也不应当大量食用。木瓜中含有木瓜碱，如果食用

　　减肥能吃适量桃子，桃子中纤维素含量丰富，减肥的时候食用可以增加饱腹感，还可以促进胃肠蠕动，对于减肥是有帮助的。此外吃桃子还可以补充维生素和矿物质。桃子中热量不高，但是过量食用也会造成热量摄入过多，可能会造成脂肪堆积。减肥的时候要控制每天摄入的热量，不要

　　跑步能消耗多少热量，这个不是绝对的，要取决于跑步的速度，如果一个健康的成年人在平地上以4千米/小时慢走，大约能消耗25千卡的热量。如果18千米/小时的快走速度，能够消耗掉550千卡的热量。若是9千米/小时的慢跑速度，就能消耗650千卡的热量。若是12千米/小时的快跑，消

　　有助于减肥的低热量食物：1、蔬菜当中瓜茄类的蔬菜，比如黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、西红柿，这些瓜茄类的蔬菜热量比较低，而且饱腹感比较强，有助于减肥。2、蔬菜当中的叶菜，比如韭菜、芹菜、菠菜、生菜、油麦菜，这些叶菜食物当中含有很低的热量，并且含有非常丰富

　　减肥期间大部分可以少量吃羊肉，羊肉中含有大量蛋白质和较低热量，可以补充体内所需，避免表现出营养不良。肥胖造成脂肪肝，可能是病人长期摄入含脂肪较高和油腻性食物造成的，不及时调理还可能会使病人表现出肝脏损伤，造成肝脏疾病。平时要清淡饮食和运动结合减肥。

　　低糖低热量的水果有木瓜、火龙果、草莓、柚子、圣女果等。木瓜中含糖量较低，热量非常低，还可分解脂肪，果实营养丰富，含有多种维生素，可以促进消化。含有的蛋白分解酶，还可以补充胃液的分泌。圣女果含有丰富的食物纤维，有饱腹感，能够吸附体内多余的脂肪，独特的酸味

　　减肥一天摄入的热量控制在1000~1500千卡之间基本上就可以，不过对于不同年龄、身高、性别等会有些许差异，总的来说是要使摄入的能量少于消耗的能量。同时要加强锻炼，经常做瑜珈及健美体操，劳逸结合，防止熬夜，增强抗病能力。

减肥期间可选择燕麦、糙米、全麦面包、玉米、紫薯、豆类等热量较低的主食，并注意适量摄入，同时搭配其他食物，如有特殊饮食需求或健康问题，建议咨询专业人士。 减肥期间，选择热量较低的主食对于控制总体热量摄入非常重要。以下是一些热量较低的主食推荐： 1.燕麦：燕麦是一

　　慢跑一个小时大概可以消耗600大卡左右的热量。慢跑是非常不错的有氧运动，如果每天都能够坚持适当的体育活动，是可以增加心肺功能的，而且还可以减脂瘦身。如果想要减轻体重，每天就应当进行中等强度的有氧运动，而且要运动一个小时以上才可以达到减肥的效果。饭后可以百