热量比较低的食物有蔬菜、水果、全谷物、蛋白质食物、低脂乳制品、瘦肉等。
1.蔬菜
蔬菜是低热量、高纤维的食物选择。例如，生菜、菠菜、西兰花、黄瓜、芹菜等，这些蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，同时热量较低。
2.水果
水果也是健康的低热量选择。例如，草莓、蓝莓、柠檬、柚子、西瓜等水果富含维生素、纤维素和水分，能够提供一定的饱腹感，同时热量相对较低。
3.全谷物
全谷物食物如全麦面包、糙米、燕麦、玉米等，相较于精制谷物，富含更多的纤维和营养物质，消化吸收相对较慢，能提供更持久的饱腹感，减少食欲。
4.蛋白质食物
选择低脂肪的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼、虾、豆类、坚果等。蛋白质可以帮助维持肌肉质量，同时相对较难转化为脂肪储存。
5.低脂乳制品
低脂牛奶、酸奶、芝士等富含蛋白质、钙和其他重要营养物质，同时热量相对较低。
6.瘦肉
选择瘦的牛肉、猪肉、羊肉等，避免过多摄入脂肪。可以选择烤肉、煮汤或炒制等健康的烹饪方式。
需要注意的是，食物的热量还会受到烹饪方式、配料添加等因素的影响。在选择低热量食物时，建议选择新鲜、天然的食物，并采用健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤等。此外，合理的饮食结构和适量的运动也是控制体重和保持健康的重要因素。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。
