脚扭伤了可以采取立即休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、避免负重、药物治疗、物理治疗、康复训练、及时就医等方法治疗以促进恢复。
1.立即休息
停止活动，避免受伤的脚进一步承受压力和损伤。让脚得到充分的放松，减少肿胀和疼痛的加重。
2.冰敷
在扭伤后的初期，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位上。冰敷可以帮助收缩血管，减少出血和肿胀，同时缓解疼痛。每次冰敷1520分钟，间隔一段时间后可重复进行。
3.加压包扎
使用弹性绷带对受伤的脚进行适度的加压包扎。这有助于限制肿胀，提供一定的支撑和稳定。但要注意包扎的力度，不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢
将受伤的脚抬高，高于心脏水平。这样可以促进血液回流，减少肿胀。可以在休息时用枕头或垫子将脚垫高。
5.避免负重
在扭伤后的恢复期间，尽量避免用受伤的脚负重行走，直到疼痛和肿胀明显减轻。可以使用拐杖或其他辅助工具来减轻脚部的压力。
6.药物治疗
如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用适量的止痛药物，如布洛芬。同时，也可以外用一些具有消肿止痛作用的药物，如红花油。
7.物理治疗
在适当的时候，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等。这些治疗方法可以促进血液循环，帮助恢复肌肉和关节的功能。
8.康复训练
当受伤的脚开始恢复后，逐渐进行一些简单的康复训练，如脚踝的屈伸、旋转等运动。这有助于增强脚踝的力量和灵活性，预防再次扭伤。
9.及时就医
如果扭伤情况严重，如出现明显的肿胀、疼痛剧烈、无法行走或关节畸形等，应及时就医。医生会进行详细的检查和诊断，并根据具体情况制定合适的治疗方案。
需要注意的是，脚扭伤的恢复时间因人而异，取决于扭伤的严重程度和个人的身体状况。在恢复过程中，要密切观察受伤部位的变化，如有异常应及时就医。同时，遵循医生的建议进行治疗和康复训练，避免过早进行剧烈运动，以免导致再次扭伤或加重损伤。
