手腕扭伤后的康复训练需要根据具体情况制定个性化的方案，以下是一些常见的训练方法：
1.休息：在受伤后的初期，需要给手腕足够的休息时间，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的手腕上，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的手腕，适当加压，但不要过紧，以减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的手腕抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.活动手腕：在受伤后的早期，可以进行一些简单的手腕活动，如握拳、伸展手指等，以防止关节僵硬。
6.物理治疗：可以采用热敷、超声波、电疗等物理治疗方法，促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。
7.强化训练：当手腕的疼痛和肿胀减轻后，可以开始进行一些强化训练，如手腕的屈伸、旋转等运动，增强手腕的力量和稳定性。
8.逐渐增加负荷：在训练过程中，逐渐增加负荷，避免过度训练导致再次受伤。
9.注意姿势：在日常生活和工作中，要注意保持正确的手腕姿势，避免过度使用手腕。
10.避免重复性动作：如果手腕的损伤与重复性动作有关，要尽量避免这些动作，或者采取适当的防护措施。
需要注意的是，对于严重的手腕扭伤，可能需要进行手术治疗。在进行康复训练之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议，根据个人情况制定合适的训练计划。此外，在训练过程中，如果出现疼痛加剧、肿胀加重或其他异常情况，应及时停止训练并就医。
同时，对于老年人、糖尿病患者、有其他健康问题的人群，手腕扭伤的康复训练可能需要更加谨慎和个性化。他们可能需要更长的时间来恢复，并且在训练过程中需要特别注意防止并发症的发生。如果有任何疑问，应及时咨询医生或专业的康复治疗师。
总之，手腕扭伤后的康复训练需要综合考虑多种因素，包括损伤的程度、个人的健康状况、治疗方法等。在进行康复训练时，要遵循医生或物理治疗师的建议，逐渐增加训练的强度和难度，以达到最佳的康复效果。
