乳腺自查的正确方法和注意事项包括：选择合适时间，采取正确姿势，全面检查乳房，注意乳头和乳晕情况，记录乳房变化，定期进行自查。此外，有乳腺癌家族史、月经初潮早绝经晚、长期服用雌激素类药物、有乳腺良性疾病、生活方式不健康的女性需要特别关注。
乳腺自查是一种简单而重要的自我保健方法，可以帮助女性早期发现乳腺疾病。以下是乳腺自查的正确方法和注意事项：
1.选择合适的时间：乳腺自查最好在月经结束后的第7~10天进行，因为此时乳房相对较松软，更容易发现异常。
2.正确的自查姿势：可以选择站立位、坐位或仰卧位。将双臂放于身体两侧，观察乳房的外形是否对称，有无局部隆起或凹陷。然后，双手叉腰，身体做左右旋转动作，观察乳房皮肤有无橘皮样改变或酒窝征。最后，用手指掌面轻轻触摸乳房，不要用手指抓捏，检查乳房内有无肿块、硬结或增厚。
3.全面检查乳房：包括双侧乳房、乳头、乳晕和腋窝。检查时要按照一定的顺序，从外上象限、外下象限、内下象限、内上象限到乳晕区，最后检查腋窝。
4.注意乳头和乳晕的情况：观察乳头有无抬高、回缩、凹陷，乳晕颜色是否正常，有无分泌物。
5.自查时记录乳房情况：用文字或拍照的方式记录乳房的变化，以便与下次自查进行对比。
6.定期进行乳腺自查：一般建议每月进行一次乳腺自查，绝经后妇女可选择在每月固定的时间进行。
需要注意的是，乳腺自查不能替代专业的乳腺检查。如果发现乳房有异常，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。此外，以下人群需要特别关注：
1.有乳腺癌家族史的女性：应定期进行乳腺筛查，包括乳腺超声、乳腺磁共振等检查。
2.月经初潮早、绝经晚的女性：乳腺癌的发病风险相对较高，应更加关注乳房健康。
3.长期服用雌激素类药物的女性：可能增加乳腺癌的发病风险，应定期进行乳腺检查。
4.有乳腺良性疾病的女性：如乳腺增生、乳腺纤维腺瘤等，应遵医嘱定期复查。
5.生活方式不健康的女性：如长期高脂肪、高热量饮食、缺乏运动、吸烟等，乳腺癌的发病风险可能增加，应注意调整生活方式。
乳腺自查是早期发现乳腺癌的重要方法之一，但不能完全依赖自查。定期进行专业的乳腺检查，并保持健康的生活方式，对于预防和早期发现乳腺疾病非常重要。如果对乳腺自查有任何疑问或担忧，建议咨询医生或乳腺专科医生。
