乳腺癌自查方法包括观察和触摸乳房外观、检查腋窝和锁骨上窝，最佳时间为月经来潮后第9~11天，绝经后每月固定时间自查。此外，还应注意自查不能替代专业检查，定期进行乳腺临床检查和乳腺X线检查，高危人群可提前筛查。
乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，早期发现和治疗对于提高治愈率和生存率至关重要。以下是乳腺癌自查的方法：
1.观察和触摸乳房外观：
面对镜子，双手下垂，观察两边乳房的大小、形状、颜色和皮肤有无改变，乳头有无抬高、回缩、溢液。
双手叉腰，身体向左、右旋转，观察乳房是否有橘皮样改变，乳头、乳晕是否有糜烂。
仰卧平躺，肩部稍垫高，举起右手臂，用左手中间三指（食指、中指、无名指）指腹缓慢稳定、仔细地触摸乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外（约三四圈），至全部乳房检查完为止，用同样方法检查左边乳房。
2.检查腋窝和锁骨上窝：
举起左侧上肢，用右手三指（食指、中指、无名指）指腹缓慢、稳定、仔细地触摸左侧腋窝，逐渐加压，是否有肿大声响。
同样方法检查右侧腋窝。
双手指尖并拢，触摸左侧锁骨上窝，逐渐加压，是否有肿大声响。
同样方法检查右侧锁骨上窝。
3.自我检查时间：
月经正常的妇女，自查最佳时间应选择在月经来潮后的第9~11天，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，容易发现病变。
已绝经的妇女，可选择每月固定的时间进行自查。
4.其他注意事项：
自查时，手法要轻，不能用手抓捏乳房，以免将正常的乳腺组织误认为肿块。
乳房自查不能替代专业的乳腺检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影等。如果发现乳房有肿块、乳头溢液、乳房皮肤改变等异常，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
定期进行乳腺自查是早期发现乳腺癌的重要方法，但不是唯一方法。建议20-39岁的女性每3年进行一次临床乳腺检查；40岁以上的女性每年进行一次乳腺临床检查和乳腺X线检查；高危人群（有乳腺癌家族史、BRCA1/2基因突变、既往有乳腺导管或小叶不典型增生或小叶原位癌的患者等），可将筛查起始年龄提前到20岁。
总之，乳腺癌自查是早期发现乳腺癌的重要方法之一，但不能替代专业的乳腺检查。建议女性朋友们定期进行乳腺自查，并结合专业的乳腺检查，以早期发现和治疗乳腺癌。
