如何才可以快速入睡？

失眠快速入睡的方法可分以下几点：1、睡前尽量放松，不要胡思乱想。2、睡前防止从事兴奋性的活动，如看兴奋性的电影、电视剧或书籍、听兴奋性的音乐、喝兴奋性的饮料等。3、睡前2小时防止大量进食和饮水，睡前应排空小便。4、睡前可以饮用少量牛奶，有助于快速睡眠。长时间失

晚上难以入睡，也属于失眠的一种，针对这种情况，不要刻意的要求睡眠，在有困意的时候上床，不在床上做睡眠无关的事情，比如看手机、玩游戏、吃东西，如果躺了20分钟以后还不入睡，一定要起床去活动，等到有睡意的时候再回到床上来睡。这些仍然不能入睡的病人，可以口服镇静催

如果要改善睡眠质量，一般可以考虑经过综合的手段来处理。比如要保持规律的生活习惯，服用安神补脑的药物，配合针灸穴位刺激来治疗。平时要注意生活当中的保养，比如饮食方面尽可能以清淡为主，不要吃刺激性食物，要劳逸结合，坚持身体适当的有氧运动锻炼。在夜间睡眠之前，可

身体表现出失眠时，可以使用心理疗法，让身体肌肉放松，告诉自己想睡觉，身体很累。也可以在睡前听舒缓安静的音乐，让自己静下心来聆听。其次也需要在白天的时候，减少午睡的时间甚至不要午睡。表现出什么不舒服的症状，还是去医院检查一下比较好。生活中保持良好的作息习惯，

指导意见就您的情况情况可服用谷维素、B1和安定来调理，平时能吃一些食物来预防失眠如牛奶，水果（苹果，香蕉，梨等），糖水，小米粥，酸枣仁粥，莲子粉粥等.平时睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动（如散步），防止紧张的脑力活动就可以改善的

想要快速入睡，首先要在睡觉之前保持一个良好的心态，房间内要尽量营造一个适合睡觉的环境，比如说空气新鲜，温度和光线适宜等。可以在睡觉前听一些比较舒缓的轻音乐，用热水泡脚，使自己的身心得到充足的放松，有助于快速入睡。此外，也可以在睡觉前喝一杯热牛奶，起到镇静安

晚上很难入睡，应当经过饮食、用药以及运动等方法，来促进睡眠提高的睡眠质量，能吃一些酸枣仁、莲子、红枣等安神的食物，白天多做骑自行车、散步、慢跑等运动，在睡觉之前能喝一些热牛奶或者用热水泡澡，有利于放松身心和心情，经常的入睡困难，可以服用一些安神、催眠和镇静

晚上失眠要想快速的睡眠，可以在医生的指导下服用一些有催眠作用的药物，也可以用镇静和安神的药物。在睡觉之前应当用热水泡脚，因为有利于放松全身的肌肉，按摩足底的涌泉穴能够促进睡眠，也能吃一些酸枣仁、核桃以及牛奶等安神的食物，一定要减缓生活和工作中的压力，防止焦

半夜很容易惊醒、又难以入睡也不能排除有肾虚神经衰弱，需要根据病情及时的进行检查，可以看中医医生进行确诊，可以经过口服健脑补肾丸进行治疗，特别严重的失眠，也可以口服镇静催眠药地西泮，平时需要注意，不可以喝咖啡喝茶，最好服用中成药进行治疗，一般口服刺五加颗粒。

失眠可能和白天缺乏体育锻炼，生活无规律，精神紧张等有关系的，注意适当锻炼，情绪放松，看看是否有好转。没有睡好就有可能会有这些症状的。严重时可以用舒乐安定口服帮助睡眠，但不能长时间用的，避免造成依赖性或是用药效果不好，主要是靠自我调理，检查是否缺钙。