怎样改善睡眠睡眠浅不易入睡？

睡眠质量差，经常失眠时，可以服用一些补脑安神的中药进行治疗。但中医认为失眠的类型很多，需要辨证论治，比如应用益气养血、滋阴清热、清心泻火、重镇安神、舒肝解郁等中药对症治疗，都可以取得一定的效果。如果失眠症状不是特别严重，可以经过晚上睡前泡脚、喝热牛奶等方法

深度睡眠时间没有绝对的正常标准，每个人、每个阶段的深度睡眠时间都是不一样的。睡眠分为浅睡眠和深睡眠，深度睡眠占总睡眠时间的百分之二十五，如果睡眠时间为7小时，则深度睡眠的时间约为105分钟，所以如果总睡眠时间较长，则深度睡眠时间也相对较长。并且深度睡眠时间还存

长时间睡眠不足的治疗，首先应当去除造成睡眠不足的诱发因素，如是否工作过分紧张、生活节奏紊乱，是否躯体有疼痛或者不适造成失眠，卧室的温度是否适宜等。在临睡之前可以热水泡脚，然后自我进行足部穴位按摩，按摩涌泉穴、足三里穴、大敦穴、太冲穴、昆仑穴和大脚趾第一关节

14岁青年要不晚于夜里十点上床入睡，黄金时间也就是最佳睡眠时间，就是夜里十点到凌晨的两点，早晨六点以后起床，这样睡眠就会得到保证。14岁的青少年要保证有八小时以上的睡眠时间，白天学习、锻炼身体、平衡营养，中午休息半个小时，晚上安静的环境，在不受干扰的情况下自然

1.调整神经功能药物常用谷维素，七叶神安片，B族维生素。2.渐进性放松训练这种方法也是治疗的有效心理疗法之一。3.户外活动尽量多进行一些户外活动，不要没事一个人闷在家中，有条件的话可以参加一些体育锻炼。4.及时进行心理疏泄遇到令人头痛的事情产生不良情绪时，不要憋闷

睡眠不好主要是由于植物神经紊乱导致的。而植物神经主要是在颈椎和胸椎的脊柱两侧。此外睡眠不好也和心气虚、胆气虚以及气血虚等原因有关系。也有的是由于肝郁气滞所导致。所以在治疗睡眠不好的时候，可以按摩颈椎的两侧以及胸的两侧，这样可以对植物神经的紊乱，起得很好的改

每天的睡眠时间正常为6-8个小时不等，根据个人体质和具体情况区别对待。有些人每天睡眠时间只有5-6个小时，但是仍然能够保证精力充沛。有些人睡眠时间超过7h才能够保证正常的工作效率。这和人们进入深睡眠的时间密切相关，正常每天需要1-2h的深睡眠才能促进脑细胞的新陈代谢，

成人正常睡眠时间在7到9个小时左右，如果成人一天的睡眠时间少于七个小时，或者超过9个小时都是属于不正常的，长此以还往会造成植物神经紊乱，甚至失眠，严重影响病人的生活和工作。所以如果病人表现出睡眠时间不足，或者长时间感觉睡不醒，就要警惕疾病的产生，及时去医院就

可以在食物上调节失眠，比如坚果、酸枣仁，还有就是牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，可以有效的起到安眠作用，平时多保持乐观心态，放松心情，缓解自身的压力，也能吃一些治疗失眠的药物，比如安定片、安神补脑液，但是建议在正规医师

偶尔的睡眠不好、入睡困难，这个时候可以选择暂时离开床，等困了之后再睡，如果第二天没有什么事情，晚睡一点也无所谓。但如果第二天有很重要的工作、会议，必须保证有旺盛的精力，这个时候可以选择口服安眠药来进行治疗。口服安眠药可以选择非苯二氮?类的快速诱导睡眠的安眠