自查乳腺疾病的方法包括观察乳房外观、触摸乳房、检查乳头、自查腋窝和锁骨上窝，有乳腺癌家族史等人群需特别注意乳腺疾病的自查。
自查乳腺疾病的方法主要包括以下几个方面：
1.观察乳房外观：脱去上衣，面对镜子，观察两侧乳房大小是否对称，乳房皮肤有无红肿、凹陷或皮疹，乳头有无回缩、抬高或溢液。
2.触摸乳房：
手法：采取仰卧位或站立位，用手指掌面轻轻触摸乳房，不要用手指抓捏，以免将正常的乳腺组织误认为肿块。
顺序：先检查乳房的外上象限，然后是内上象限、乳头、乳晕，再检查腋窝，最后检查乳房的其他象限。
注意事项：触摸时要注意有无肿块、硬结或增厚，乳头有无溢液，腋窝有无肿大的淋巴结。
3.检查乳头：用拇指和食指挤压乳头，观察有无血性分泌物。
4.自查腋窝和锁骨上窝：用手指触摸腋窝和锁骨上窝，检查有无肿大的淋巴结。
需要注意的是，自查只能发现一些比较明显的乳腺疾病，但不能代替专业的乳腺检查。如果发现乳房有异常，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
此外，以下人群需要特别注意乳腺疾病的自查：
1.有乳腺癌家族史的女性。
2.月经初潮早（<12岁）、绝经晚（>55岁）的女性。
3.未生育或生育过晚（>35岁）的女性。
4.长期服用雌激素类药物的女性。
5.高脂肪、高热量饮食的女性。
6.长期吸烟、饮酒的女性。
7.压力大、情绪不稳定的女性。
乳腺疾病是女性常见的疾病之一，早期发现和治疗可以提高治愈率。因此，女性应该定期进行乳腺自查，了解自己的乳房健康状况，如有异常及时就医。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等，也有助于预防乳腺疾病的发生。
