脚扭伤了筋通常会出现疼痛、肿胀、淤青、活动受限等症状。以下是对这些症状的具体分析：
1.疼痛：扭伤后，脚部可能会立即感到疼痛，尤其是在受伤的部位。疼痛的程度可能会因损伤的严重程度而有所不同，从轻微的不适到剧烈的疼痛都有可能。
2.肿胀：受伤的脚会出现肿胀，这是由于受伤部位的血管破裂和血液渗出引起的。肿胀可能会在受伤后的几个小时内逐渐加重，导致脚部看起来比正常情况下更大。
3.淤青：在受伤后的几天内，可能会出现淤青，这是由于血液在受伤部位积聚所致。淤青的颜色可能会从红色逐渐变为紫色，最后变为黄色，这是淤血逐渐吸收的过程。
4.活动受限：由于疼痛和肿胀，受伤的脚可能会变得僵硬，活动范围受限。你可能会发现难以行走、站立或进行其他日常活动。
需要注意的是，这些症状并不是绝对的，而且严重程度也会因个体差异和损伤的具体情况而有所不同。如果怀疑脚部扭伤了筋，以下是一些建议：
1.立即停止活动：避免进一步加重损伤，立即停止正在进行的活动，并找一个安全的地方休息。
2.冷敷：在受伤后的前48小时内，可以使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。将冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次持续15-20分钟，每天多次。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.就医：如果症状严重，如疼痛无法缓解、肿胀明显、出现明显的畸形或功能障碍，应及时就医。医生可能会进行详细的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定损伤的程度和类型，并制定相应的治疗方案。
在恢复期间，需要注意以下几点：
1.休息：给受伤的脚足够的时间休息，避免过早地进行剧烈运动或活动。
2.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以帮助缓解疼痛、促进恢复。
3.药物治疗：医生可能会开处方药物，如止痛药、消炎药或活血化瘀的药物，以缓解症状和促进恢复。
4.康复训练：在恢复期间，进行适当的康复训练可以帮助恢复脚部的功能和灵活性。
总之，脚扭伤了筋需要引起重视，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。同时，在恢复期间要注意休息和治疗，以促进早日康复。对于特殊人群，如老年人、糖尿病患者或有其他健康问题的人，扭伤后的恢复可能会更慢，需要更加注意护理和治疗。如果有任何疑问或担忧，应咨询医生的建议。
