含碘高的前20种蔬菜

维生素含量高蔬菜和水果有很多，比如小白菜、油菜或者是芹菜，苦瓜、豆芽菜等也含有丰富维生素C，而柚子、橙子、柠檬、草莓或苹果含有维生素也比较多，另外这些食物中也含有B族维生素，想要补充维生素可以多吃蔬菜水果，种类没有特别限制，可以多样化。

含粗纤维食物有很多，比如有芹菜、韭菜、黄花、蒜苗、茭白、竹笋、洋葱、绿豆芽、茄子等等一些食物都会含有粗纤维，另外多吃红薯也会补充粗纤维，尤其对于有慢性便秘的人群来说是非常好，能够起到润肠通便等一些作用，能够有效的缓解便秘的情况。

补铁的食物有很多，而可以起到补铁作用的蔬菜主要有海带、菠菜、香菇、芹菜、黑木耳等。其次，紫菜、大豆、莴苣、油菜、黄花菜等蔬菜，也能够起到一定的补铁作用。除了吃蔬菜以外，还可以多吃动物内脏、动物血或者樱桃、红枣等食物，都具有一定的补铁功效，可以食疗补铁。

对于一些血糖比较高的人群来说，在饮食方面可以多注意一些，比如一些蔬菜类的白菜、西兰花、青菜、萝卜、苦瓜、木耳、韭菜、蒜苗、芹菜等，都有降糖的效果。另外，还有一些粗粮，比如荞麦、小米、红薯等，也都能够有效的起到降糖作用，可以适当吃一些。尤其对于血糖高人群，一

平常生活中吃的蔬菜和水果中，维生素C含量最高的是刺梨，大约100克刺梨里边可以含3克左右维生素C。同时，平常吃的橘子、红枣，维生素C量含量也比较高。香瓜、苦瓜、白薯等食物中，所含的维生素也很高。另外，菠菜、菜花、萝卜、香菜、西芹等蔬菜，维生素C含量也比较高。从颜色

减肥可以吃点冬瓜，因为冬瓜里边含有丰富的蛋白质和维生素等营养成分，而且其营养价值很高，没有一点脂肪，热量也很低，也很清淡，所以是很好的减肥食物。另外，还可以吃一点韭菜，因为韭菜热量也非常低，而且韭菜里边含有丰富的纤维素，可以促进胃肠的蠕动，排除多余脂肪和体

降糖可以吃的蔬菜，最常吃有苦瓜和南瓜，药理研究表明，有轻微降血糖作用，其他蔬菜像叶子类菜或者是根茎类菜，含糖量也比较低，而且膳食纤维比较丰富，所以多吃这些蔬菜可以增加患者饱腹感，同时还可以增加胃肠道蠕动，像黄瓜、西红柿、芹菜、小油菜、萝卜、冬瓜、苦菜等等这

紫癫出现以后，一般不能够吃的蔬菜主要是一些辛辣刺激类的产品，比如辣椒、韭菜、洋葱、大蒜等，因为这些蔬菜具有一定的刺激性作用，会对紫癜患者形成一定的炎症加重现象，或者是加重毛细血管产生的出血性反应。如果出现了紫癫，一般都需要及时去医院进行止血，或者是抗过敏等

日常生活中，新鲜的蔬菜和水果里都含有不同程度的维C，就是含量高低有所区别。维生素C含量比较高的是刺梨，大概100克新鲜刺梨里边可以含到三克左右维生素C。同时，平常吃的红枣、橘子等，里边的维生素C含量也很高。另外，平常吃的一些蔬菜，比如菠菜、菜花、萝卜、香菜、西芹

含钙比较丰富的蔬菜种类有很多，比如小油菜、香椿、荠菜、豌豆苗、小白菜、油菜、毛豆以及扁豆等。同时，紫皮洋葱也含有丰富的钙。因此，饮食方面可以适当多吃一些这类蔬菜，这样有助于补钙。同时，还要多吃一些其他含钙比较高的食物，比如奶类、大豆类以及海产品等。