乳腺癌自查包括视诊、触诊、自我检查意识等，最佳检查时间为月经结束后7~10天，每月检查一次，每年进行一次全面检查。此外，有乳腺癌家族史、未生育或生育过晚、长期服用雌激素类药物、高脂肪高蛋白饮食、长期接受高水平电离辐射、有乳腺良性疾病的女性，更应特别关注乳房健康。
乳腺癌自查的方法包括视诊、触诊、自我检查意识等，以下是具体介绍：
1.视诊：脱去上衣，面对镜子，双臂下垂，观察乳房的形状、大小、颜色及有无皮肤改变，如红肿、橘皮样改变、酒窝征、乳头回缩等。然后双臂上举，继续观察乳房的外形变化。
2.触诊：
左侧乳房自查：用右手三指（食指、中指、无名指）指腹缓慢稳定、仔细地触摸乳房，从乳房上方顺时针逐渐移动至外上方、外下方、下方、内下方，然后触摸乳晕区。最后挤压乳头，观察有无乳头溢液。
右侧乳房自查：用左手三指（食指、中指、无名指）指腹进行检查，方法同左侧。
检查腋窝：检查腋窝有无肿大的淋巴结，可将四指并拢，手指掌面贴近胸壁，向上逐渐达腋窝顶部。
3.自我检查意识：
检查时间：最好在月经结束后7~10天进行，因为此时乳房比较松软，无胀痛，容易发现异常。
定期检查：一般每月检查一次，每年进行一次全面的乳房检查。
注意事项：
检查时应保持轻松、愉快的心情，避免紧张、焦虑等情绪。
避免在乳房有炎症或外伤时进行检查。
不要用手抓捏乳房，以免将正常的乳腺组织误认为肿块。
如果发现乳房有肿块、乳头溢液、乳房皮肤改变等异常，应及时就医。
需要注意的是，乳腺癌自查只能作为初步的检查方法，不能替代专业的医学检查。如果对乳房健康有任何疑虑或担忧，应及时咨询医生，进行进一步的检查和诊断。此外，以下特殊人群需要特别关注乳房健康：
有乳腺癌家族史的女性：乳腺癌具有家族遗传性，尤其是直系亲属中有乳腺癌患者的女性，发生乳腺癌的风险相对较高。建议此类女性定期进行乳房检查，如乳腺超声、乳腺磁共振成像（MRI）等，以便早期发现和治疗。
从未生育或生育过晚的女性：未生育或生育过晚的女性，乳腺癌的发病风险相对较高。建议此类女性尽量在合适的年龄生育，并坚持母乳喂养。
长期服用雌激素类药物的女性：长期服用雌激素类药物可能会增加乳腺癌的发病风险。服用此类药物的女性应定期进行乳房检查，并在医生的指导下使用药物。
高脂肪、高蛋白饮食的女性：高脂肪、高蛋白饮食可能会增加乳腺癌的发病风险。建议此类女性保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、全麦食品等。
长期接受高水平电离辐射的女性：长期接受高水平电离辐射可能会增加乳腺癌的发病风险。从事放射性工作的女性应注意防护，尽量减少辐射暴露。
有乳腺良性疾病的女性：有乳腺良性疾病的女性，如乳腺增生、乳腺纤维腺瘤等，乳腺癌的发病风险相对较高。建议此类女性定期进行乳房检查，并积极治疗乳腺良性疾病。
总之，乳房健康对于女性来说非常重要，定期进行乳房自查和医学检查，保持健康的生活方式，有助于早期发现和治疗乳腺癌，提高治愈率和生存率。
