颈椎病病人可通过颈部伸展、侧屈、旋转、环绕这四个动作来缓解症状,但运动时动作要轻柔、缓慢,避免过度用力和突然转头,且时间不宜过长。
颈椎病病人可以通过以下颈部合理运动来缓解症状:
1.颈部伸展:取坐位或站立位,头保持正直,缓慢将头后仰,尽力使枕部贴近后背部,然后还原。也可将头向左右侧旋转,活动度由小到大,反复进行。
2.颈部侧屈:取坐位或站立位,头保持正直,眼平视,将头向左侧屈,左耳触左肩,然后还原,再向右侧屈,右耳触右肩,反复进行。
3.颈部旋转:取坐位或站立位,头保持正直,眼平视,将头向左旋转,尽量使左耳贴于左肩,然后还原,再向右侧旋转,右耳贴于右肩,反复进行。
4.颈部环绕:取坐位或站立位,头保持正直,眼平视,颈部放松,缓慢地做顺时针和逆时针方向的环绕运动,幅度由小到大,反复进行。
需要注意的是,颈椎病病人在进行颈部运动时,动作要轻柔、缓慢,避免过度用力和突然转头。同时,运动时间不宜过长,一般每次10~15分钟,每天3~4次即可。如果颈椎病症状较为严重,建议在医生的指导下进行运动治疗。此外,对于老年人、椎动脉型颈椎病患者以及脊髓型颈椎病患者,颈部运动可能不适用,应避免进行颈部旋转、侧屈等动作,以免加重病情。
总之,颈部合理运动可以缓解颈椎病病人的症状,但在进行运动时应注意动作的轻柔、缓慢,避免过度用力和突然转头。同时,对于症状较为严重的患者,建议在医生的指导下进行运动治疗。