腰部扭伤后要想恢复得快，可以采取立即休息、冷敷处理、适度加压包扎、抬高腰部、药物治疗、后期热敷、康复训练、避免不良姿势、注意休息和保暖、及时就医等方法。
1.立即休息
扭伤后应避免继续活动，尽快找一个舒适的位置休息，以减轻腰部的受力和疼痛。休息可以防止进一步损伤，为恢复创造条件。
2.冷敷处理
在扭伤后的初期，可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次1520分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。
3.适度加压包扎
使用弹性绷带对腰部进行适度的加压包扎，有助于限制肿胀的进一步发展，但注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高腰部
休息时可将腰部适当抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗
根据疼痛程度，可以遵医嘱使用止痛药物来缓解疼痛，如布洛芬。同时，也可外用一些具有活血化瘀功效的药物，如红花油。
6.后期热敷
一般在扭伤48小时后，若肿胀有所缓解，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，促进血液循环和组织修复。
7.康复训练
在疼痛缓解后，应逐步开始进行康复训练，如腰部的伸展、旋转等运动，但要注意循序渐进，避免过度运动导致再次损伤。
8.避免不良姿势
恢复期间要注意保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间弯腰、久坐等不良姿势，以免加重腰部负担。
9.注意休息和保暖
保证充足的睡眠，让身体得到良好的恢复。同时要注意腰部保暖，避免受寒。
10.及时就医
如果扭伤严重，疼痛剧烈、持续不缓解，或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细检查和治疗，以排除其他损伤。
