扭伤了腰原因有外力因素、软组织损伤、腰椎问题等原因导致。
1.外力因素
腰部突然受到外力作用，如滑倒、跳跃、扭曲或奔跑时，腰部肌肉和韧带可能被过度牵拉，导致扭伤。
2、软组织损伤
长时间保持不良姿势或突然进行剧烈运动，可能导致腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织损伤，引发扭伤。
3、腰椎问题
腰椎间盘退行性变、腰椎滑脱、小关节紊乱等腰椎疾病，也可能在特定情况下导致腰部扭伤
扭伤了腰需要通过立即休息、冷敷处理、加压包扎、抬高腰部、避免不当活动、药物治疗、物理治疗等方法治疗。
1.立即休息
停止活动，避免进一步损伤腰部肌肉和韧带。找一个舒适的位置休息，尽量减少腰部的负重和移动。休息可以帮助缓解疼痛和减轻炎症反应。
2.冷敷处理
在扭伤后的初期，可以使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，同时有助于缓解疼痛。每次冷敷15-20分钟，间隔一定时间后可重复进行，但要注意避免冻伤皮肤。
3.加压包扎
使用弹性绷带或运动绷带对腰部进行适度的加压包扎。这有助于限制肿胀和稳定受伤部位，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高腰部
如果可能，尽量将受伤的腰部抬高，高于心脏水平。这样可以促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。
5.避免不当活动
在腰部恢复期间，要避免弯腰、扭腰、提重物等可能加重损伤的活动。保持正确的姿势，如站立时挺直腰背，坐立时保持良好的坐姿。
6.药物治疗
如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎药或止痛药来缓解疼痛和炎症。但应注意药物的使用剂量和时间，避免副作用。
7.物理治疗
经过一段时间的休息后，可以考虑进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗、超声波等。物理治疗可以促进血液循环，放松肌肉，加速康复进程。
如果腰部扭伤严重，疼痛剧烈、持续不缓解，伴有下肢麻木、无力等症状，或者经过一段时间的自我治疗后症状仍无明显改善，应及时就医。医生可能会进行详细的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
