自查乳腺疾病的方法包括观察和触摸乳房外观、触摸腋窝和锁骨上窝、仰卧进行乳房自查，每月自查一次，最佳时间是月经结束后7-10天。此外，有乳腺癌家族史、月经初潮早绝经迟、未育晚育未哺乳、长期服用雌激素类药物、高脂肪高能量饮食、经常接受放射线或放射性物质照射、有乳腺良性疾病史、未定期进行乳腺筛查的人群需要特别关注乳房健康。
自查乳腺疾病的方法包括：
1.观察和触摸乳房外观：面对镜子，双手下垂，观察两边乳房的大小、形状、颜色是否对称，有无不正常突起，皮肤有无皱缩、凹陷或红肿，乳头有无分泌物等。然后双手叉腰，身体做左右旋转状继续观察。之后，将双手举过头顶，做同样的观察。最后，用食指和中指轻轻挤压乳头，观察有无分泌物。
2.触摸腋窝和锁骨上窝：用右手触摸左腋窝、锁骨上窝，左手触摸右腋窝、锁骨上窝。
3.仰卧进行乳房自查：平躺在床上，在肩下垫一个小枕头或折叠的毛巾，使整个乳房平坦于胸壁，以便于触摸。先用右手检查左侧乳房，将右手四指并拢，用指腹以螺旋状从乳头向外顺时针方向轻轻按压乳房，注意不要用手指抓捏乳房，检查完乳房后，用食指和中指轻轻挤压乳头，观察有无分泌物。然后检查右侧乳房，方法同左侧。
4.每月做一次乳房自查：月经结束后7-10天是自查的最佳时间，因为此时乳房比较松软，无胀痛，容易发现异常。绝经后的妇女可以选择每月固定的时间进行自查。
需要注意的是，自查只能发现一些比较明显的乳腺问题，不能替代专业的医学检查。如果发现乳房有任何异常，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
此外，以下人群需要特别关注乳房健康：
1.有乳腺癌家族史的女性。
2.月经初潮早（<12岁）、绝经迟（>55岁）的女性。
3.未育、晚育或未哺乳的女性。
4.长期服用雌激素类药物的女性。
5.高脂肪、高能量饮食，肥胖或超重的女性。
6.经常接受放射线或放射性物质照射的女性。
7.有乳腺良性疾病史的女性。
8.未定期进行乳腺筛查的女性。
对于这些人群，建议定期进行乳腺专科检查，包括乳腺B超、乳腺X线摄影（钼靶）等，以便早期发现和治疗乳腺疾病。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少饮酒、戒烟等，也有助于预防乳腺疾病的发生。
