腰肌扭伤后，应采取休息、冰敷、加压包扎、药物治疗、物理治疗、康复训练等措施，避免诱因，观察症状，必要时就医。
腰肌扭伤后，需要采取以下措施来快速恢复正常：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤腰部肌肉。躺下休息时，可以在腰部下方垫一个枕头，以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻炎症和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎腰部，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.药物治疗：可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用局部麻醉药或肌肉松弛剂。
5.物理治疗：在受伤后的几天后，可以开始进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等。这些治疗可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。
6.康复训练：在疼痛缓解后，可以开始进行康复训练，包括腰部肌肉的强化训练、核心稳定性训练和柔韧性训练。可以咨询物理治疗师或医生的建议，选择适合的训练方法。
7.避免诱因：在恢复期间，要避免引起疼痛的动作或活动，如弯腰、提重物、长时间站立或坐着等。保持正确的姿势，避免过度劳累。
8.随访观察：如果疼痛持续不缓解或加重，或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，对于严重的腰肌扭伤或伴有其他症状的患者，如骨折、神经损伤等，可能需要更复杂的治疗。此外，每个人的恢复速度不同，恢复时间可能会因个体差异而有所不同。在恢复期间，要保持耐心，遵循医生的建议进行治疗和康复。如果有任何疑问或担忧，应及时与医生沟通。
关键信息：腰肌扭伤后，应采取休息、冰敷、加压包扎、药物治疗、物理治疗、康复训练等措施来快速恢复正常。同时，要避免诱因，注意观察症状变化，如有必要，及时就医。
