人一天消耗多少热量？

确定糖尿病患者每日总热量主要有两个步骤：第一、确定理想体重。理想体重即身高减去105，比如身高1.7m，理想体重就是65kg。第二、确定体力活动所对应的摄入热量。如果是静息状态，不从事任何体力活动，每日每公斤体重所摄入的热量是25～30千卡；如果是轻体力活动，即办公室文

一般饱腹感强、热量低的食物都是含纤维素比较高的食物，或者是粗粮类的食物，比如荞麦、燕麦、高粱等。也有一些蔬菜类的食物是饱腹感强、热量低的，比如青菜、芹菜、西兰花、香菇、海带等等，这些食物吃了以后都会有比较强的饱腹感，而且糖尿病的人吃了这类食物还能控制血糖的

花生属于坚果类，同时也是油料作物，这种油料作物含有的热量非常高。十五粒到二十粒的花生，所含有的能量将近90kcal，相当于一小瓷勺的植物油。如果摄入过多的花生，就意味着摄入过高的热量。花生含有丰富的维生素E、镁、钾等营养物质，可以为身体提供全面的营养，进而维持人

　　坚果的热量相对比较高。在减肥期间可以少量吃些坚果，以补充体内的营养物质，提高机体免疫力。但是尽量不要一次性吃过多坚果类的食物，因为坚果类的食物热量还是偏高的，也含有一些脂肪，如果减肥人士吃过多坚果，是比较影响减肥的效果，另外一次性吃过多坚果，对胃肠也是

　　一般凉皮热量不高，每一百克凉皮含有碳水化合物25.26克，脂肪0.67克，蛋白质3.34克，但是增加配料如花生、芝麻、香油等，可能增加凉皮的热量。适当的进食凉皮不会造成体内热量过剩，但是过量摄取凉皮可能导致热量增加，出现肥胖、体重增加等现象。减肥的患者偶尔可以食用

　　蒸南瓜的热量不高，每100g的蒸南瓜热量大约在20-30大卡左右，且南瓜中含有丰富的膳食纤维、果胶等成分，有助于促进肠道蠕动，方便食物消化吸收，有一定辅助减肥的作用。且南瓜中碳水化合物成分也不高，是减肥人群理想的食物，南瓜中还含有大量胡萝卜素，如果大量食用可能

　　一般每一百克的火腿肠中大于有217大卡的热量，所以相对其他食物而言，火腿肠中的热量还是比较高的，所以不建议减肥的人群食用，不利于控制体重，并且日常生活中需要注意尽量少吃火腿肠，尤其是小孩子，因为火腿肠中含有大量的添加剂以及化学物质，所以小孩子或者老年人长

　　黑巧克力属于巧克力的一种，其中含有的热量还是比较高的，每100g的巧克力中会有556卡路里左右的热量。巧克力中除了热量以外，还会有丰富的脂肪、蛋白质以及碳水化合物等，其中含有的糖分与钙铁离子，可以有促进身体代谢的作用，能够帮助肠道蠕动，黑巧克力中含有一些抗氧

　　小龙虾本身的热量并不是特别高，每100克的小龙虾热量在93大卡左右，和众多肉类食物相比，的确不是热量很高的那一种。但是龙虾的烹饪方式一般是重油重辣，食用小龙虾的时候，不可避免地会摄入较多的油脂，所以综合来说，吃一份小龙虾的热量是比较高的，而且进食后还会增加

　　每一百克燕窝中平均含有470大卡的热量，热量相对而言是比较高的，但是燕窝中所含有的脂肪成分不是很高，但是蛋白质的含量非常高，人体在进食燕窝后可以起到补充能量、缓解疲劳等作用，并且减肥的人群在减肥期间适当进食燕窝一般是不会发胖的，所以患者不用过于担心。进食