自查乳腺疾病的最佳时间是月经结束后第7~10天，方法包括观察、触诊和卧位检查。35岁以上女性每年应进行专业乳腺检查。自查可发现一些明显问题，不能替代专业检查，乳腺疾病与多种因素有关，保持健康生活方式和定期检查有助于预防。
1.观察：面对镜子，双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。
2.触诊：左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指之指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外（约三四圈），至全部乳房检查完为止，用同样方法检查右边乳房。此外，你亦需仰卧进行乳房区域的触诊。
3.卧位检查：平躺在床上，肩下垫只小枕头或折叠的毛巾，将右手掌平放在右乳上方，手指并拢，再将左手放在右手上面，手指也并拢，从乳房上方顺时针方向做环形检查，注意不要用指尖压或是挤捏，检查完乳房后，用食指和中指轻轻挤压乳头，观察是否有带血的分泌物，通过这种自查方法可以发现有无乳头内陷、乳房肿块，是否有红肿、增厚等现象。
自查乳腺疾病的最佳时间是在月经结束后的第7~10天内，因为此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止的状态，乳腺的病变或异常容易被发现。绝经后的女性可以选择每月固定的时间进行自查。
对于35岁以上的女性，建议每年进行一次专业的乳腺检查，包括乳腺B超、乳腺X线摄影（钼靶）等，以便早期发现和诊断乳腺疾病。
需要注意的是，自查只能发现一些比较明显的乳腺问题，对于一些早期的、隐匿性的乳腺疾病可能无法及时发现。如果自查发现乳房有异常，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。
此外，乳腺疾病的发生与多种因素有关，如遗传、激素水平、生活方式等。保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少饮酒、戒烟等，有助于预防乳腺疾病的发生。同时，定期的乳腺检查也是早期发现和诊断乳腺疾病的重要手段，建议女性朋友们重视乳腺健康，定期进行自查和体检。
