肩颈穴位按摩手法多样,包括轻柔抚摸法、点穴按压法、三指拿捏法、揉捏法、拍打法等,这些手法有助于放松肌肉、促进血液循环,有效缓解肩颈疼痛与僵硬。
1.轻柔抚摸法
用双手掌心覆盖肩颈部位,以柔和的力度进行抚摸,从颈部两侧缓慢向上推至头顶,再沿原路返回,有助于放松紧张的肌肉,为后续按摩做准备。
2.点穴按压法
用拇指或中指指腹点按肩井穴、风池穴等关键穴位,以感到酸胀为宜,具有疏通经络、缓解局部疼痛的功效。
3.三指拿捏法
将手握成半拳状,用拇指、食指和中指沿肌肉走向进行拿捏,从颈部下方逐渐向上移动至肩部,力度适中,可舒筋活络,缓解肌肉僵硬。
4.揉捏法
用指腹和手掌对肩部肌肉进行交替揉捏,力度逐渐加重,以深层放松肌肉,改善肌肉疲劳。
5.拍打法
双手呈空拳状,轻轻拍打肩颈区域,力度均匀,可促进血液循环,缓解肌肉紧张,增强肌肉弹性。