腰背筋膜炎可采取休息、热敷、物理治疗、药物治疗、运动康复、改变生活方式和心理调节等方法缓解，严重或持续不缓解时应及时就医。
腰背筋膜炎是一种常见的疾病，通常由于长时间保持不良姿势、过度劳累、受伤或受寒等原因引起。以下是一些快速恢复腰背筋膜炎的办法：
1.休息：休息是恢复腰背筋膜炎的关键。减少腰部的活动和负重，避免长时间站立或坐着，尤其是需要长时间弯腰的工作。可以躺下休息，使用合适的床垫和枕头，以减轻腰部的压力。
2.热敷：热敷可以缓解腰背筋膜炎的疼痛和紧张。使用热水袋、热毛巾或热敷垫，在疼痛的部位进行热敷，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，放松肌肉。
3.物理治疗：物理治疗可以帮助缓解腰背筋膜炎的症状。包括按摩、电疗、超声、热疗等，可以放松肌肉，减轻疼痛，增加关节活动度。
4.药物治疗：药物治疗可以缓解腰背筋膜炎的疼痛和炎症。可以使用非甾体抗炎药、镇痛药、肌肉松弛剂等药物。请在医生的指导下使用药物，并注意药物的副作用。
5.运动康复：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防腰背筋膜炎的复发。可以进行腰部的伸展运动、核心肌群的训练、瑜伽等。但在开始运动前，请咨询医生或物理治疗师的建议。
6.改变生活方式：改变生活方式对于腰背筋膜炎的恢复也非常重要。保持良好的姿势，避免弯腰驼背；控制体重，减轻腰部的负担；加强腰部的保暖，避免受寒。
7.心理调节：腰背筋膜炎的疼痛可能会影响到患者的情绪和心理状态。保持积极的心态，学会应对压力和焦虑，可以通过放松技巧、心理咨询等方式来帮助调节。
需要注意的是，对于严重的腰背筋膜炎或疼痛持续不缓解的情况，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查和治疗，如针灸、推拿、注射治疗等。此外，对于特殊人群，如孕妇、老年人、患有其他疾病的人，治疗方法可能会有所不同，需要在医生的指导下进行。
总之，腰背筋膜炎的恢复需要综合治疗和耐心。采取适当的休息、治疗和预防措施，可以帮助缓解症状，促进恢复。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
