阳痿的自我恢复措施主要包括心理调适、改善生活方式、加强体育锻炼、调整饮食结构、控制慢性疾病、避免不良生活习惯等。
1、心理调适
心理因素是导致阳痿的常见原因之一。学习正确的性知识，增强自信心，减轻焦虑和紧张情绪，有助于改善阳痿症状。可以通过放松训练、冥想、心理咨询等方式来缓解心理压力。
2、改善生活方式
保持规律的作息，充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。戒烟限酒，因为烟草和酒精对性功能有不良影响。同时，避免长时间久坐，适当活动，以促进血液循环。
3、加强体育锻炼
多进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，提高身体素质。同时，进行盆底肌锻炼，如深蹲、提肛等，有助于改善阴茎海绵体血液循环，增强勃起功能。
4、调整饮食结构
均衡饮食，多摄入富含蛋白质、锌、硒等微量元素的食物，如瘦肉、海鲜、坚果等，有助于改善性功能。减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，保持健康的饮食习惯。
5、控制慢性疾病
高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病对性功能有不良影响。积极治疗这些慢性疾病，有助于改善阳痿症状。
6、避免不良生活习惯
减少自慰频率，避免过度手淫对阴茎造成刺激。同时，控制房事频率，避免频繁性生活导致肾精亏虚。
阳痿的自我恢复需要时间和耐心。如果通过上述方法无法改善阳痿症状，或者症状持续加重，建议及时就医咨询专业医生。医生会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案。
